孕期想要胎兒長肉自己不長肉的孕媽，不妨試一下這3個時間點加餐

原標題：孕期想要胎兒長肉自己不長肉的孕媽，不妨試一下這3個時間點加餐

懷孕之後不知道是心理因素還是生理因素影響，總之胃口特別的大，總覺著一天到晚都餓，導致24小時吃不停，然而這樣「放肆吃」的後果必然是發胖，體重直線上升，被醫生告知控制體重，原因是孕期體重增加的過快也不利於以後的分娩和自身的身體健康。然而，在家的時候，家裡老人「以一個人吃兩個人的量」還是肆無忌憚的勸吃飯、勸吃零食、勸吃各種各樣的水果，也真無奈了，到底是聽醫生的控制飲食呢？還是聽家裡老人的繼續各種的吃呢？孕期想要胎兒長肉自己不長肉的孕媽，不妨試一下這3個時間點加餐。

?孕期孕媽比較合理的加餐時間點：

1. 早上10點。

2. 下午3~4點。

3. 晚上9~10點之間。

※為何說這3個時間點加餐才好呢？

加餐吃的過早，在下一頓正餐沒到來之前，可能已經餓了，還需要再吃，這可能會導致孕媽長胖；加餐吃的過晚，在下一頓正餐到來之時，孕媽又不餓了，導致正餐時間打亂。因此，孕期孕婦加餐可是一個技術活，如果掌握不好的話，那就有可能長胎又長肉，還有一種可能是胎兒體重增長一般，孕媽體重過快。加餐時間：早上10點；下午3~4點；晚上9~10點之間。這樣的時間距離上一次吃飯剛好大約是2個小時左右，這時孕媽的身體把上一餐的營養消耗差不多了，這個時候就可以加餐，吃一些孕媽愛吃的食物，這樣不會餓著自己和胎寶寶了，並且這時加餐，還能在下一頓飯到來之前消化完，所以，選擇在這樣的時間加餐是最好的。

※冬季孕媽加餐，一般吃什麼好呢？

1. 水果。水果是孕期必備加餐食物，有的孕媽本身不太喜歡吃水果，然而，水果中含有豐富的維生素等微量元素，是胎兒必備營養品，因此孕媽孕期吃水果是必要的。冬季水果不像夏季那麼多，在選擇上稍微少了一些，但是日常所需也是夠吃了，如：蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃、梨等。

2. 乾果。孕期孕媽食用乾果對於胎兒的智力有很大的促進作用。像孕初期胎兒中樞神經建立之時，多食用核桃，因為核桃中的核桃油成分有助於胎兒大腦發育，提高智力、記憶力的快速發育。其他乾果還有很多如：又名「長壽果」的碧根果；消除水腫、緩和情緒板栗；富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣開心果；孕期血壓不穩的孕婦可以食用一點穩定血壓的南瓜子；補鐵的良品大紅棗；還有冬季人們都愛吃的花生。這些乾果基本都有補氣養血、溫肺潤腸的作用，孕媽都可以適當的食用噢！

3. 粗糧。

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障孕期孕媽脆弱的消化系統正常運轉。粗糧與可溶性纖維相互工作，可降低孕媽血液中甘油三酯的濃度，並且還能增加食物在胃裡的停留時間，延遲用餐後葡萄糖吸收的速度，降低孕期妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠肥胖症等疾病的發病風險。另外，因為各種粗糧所含的營養素並不完全相同，如：生活中常見的小米，富含色氨酸、鐵、胡蘿蔔素和B族維生素；燕麥中蛋白質含量豐富；豆類富含優質蛋白、脂肪；高粱中脂肪酸、鐵含量豐富。因此在各有所長的前提下，應多元化飲食，今天吃這幾種，明天吃那幾種，相互搭配，營養更全面。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！