完美收官！第五期PCC上海的第二天

今天是PCC培訓的第二天也是最後一天，完美的收官。

上午是最後的教學板塊，分別是深蹲板塊，

從最初的標準深蹲，到切換雙腳位置，再到輔助訓練到單腿深蹲，最後到達單腿深蹲，以及如何再次升級強度。丹尼和阿爾都逐步講解與演示，助教配合。並在大家訓練時給予幫助。

腳不同的站位、手位置的改變會刺激到身體不同部位的肌肉，來跟我們現場的學員一起感受一波兒變式深蹲帶給你的肌肉刺激吧！

深蹲是每個健身者都會練習的基礎體式，每個參與的學員做過的深蹲都以萬計了。而我們pcc的課程會在基礎深蹲體式上增加不同變體，以此調動你不同部位的肌肉參與訓練。

雙臂前平舉深蹲會更好的為你的身體提供一種平衡，幫助你實現更好的運動效果。

第二天大家彼此更加熟悉，小組練習氛圍更加融洽，配合與輔助也愈發到位。有時候氣場真的會影響你哦！大家都在勤奮習練，你怎麼好意思有一絲懈怠？來吧，少年，加入我們！

然後進行的動作模塊是橋訓練。

從最初的短橋入手，打開下背部肌肉開關進行預熱。

到直橋的訓練，包括腿部的參與進行進階，再到標準橋與進階高手橋，Kavadlo兄弟和學員們練的不亦樂乎。

享受快樂，享受成長！才是我們一起訓練的目的！

然後進行的是地面支撐板塊，分為蛙立、烏鴉式、肘水平、手倒立等技巧性動作練習循序漸進，將難度技巧逐漸提高，滿足所有訓練者的需求。

不要害怕改變自己！勇敢的追求你所希冀的！

在最後的動作教學過後，丹尼講解了如何制定計劃。

沒有一個計劃適合所有人，也沒有絕對真理。只有不斷實踐去匹配最適合自身能力的訓練計劃並長久進步！

午飯過後，開始了""百年測試""！

字面上的100次是簡單的，但動作質量的不同，難度也就差了很多。

動作細節影響訓練效果，動作幅度與速度是最顯而易見的因素。

將動作完美的展現出來是每個自重訓練者必須的，這不僅是考核測試還是接下來訓練漫長路的必備。

兩天的時間過得很快，大家依依不捨的道別，開心的享受拍照的愉快，並不忘玩神技~

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