劉詩詩的「花仙子美肩」太驚艷，原來良好體態是靠這些動作練出來的

劉詩詩的"花仙子美肩"太驚艷，原來良好體態才是美麗王牌！

在小編的印象中，劉詩詩一直是舒展的花仙子代名詞，無論是戲裡戲外，劉詩詩的小肩膀永遠都是開開闊闊，精氣神十足。纖細的手臂搭配薄薄的美肩，宛如仙子下凡。

肩線如此美麗優雅的詩爺是穿啥啥美，穿啥啥合身的典範。這樣的身材，可讓人羨慕了。

對愛美的人來說，除了身體氣質之外，最可怕的莫過於"衰老"了，一旦開始衰老，就如同鮮花立馬凋謝。而人最先衰老的不是臉，是肩和背，肩背的衰老，讓你看上去比實際年齡還要老個幾歲。

因為工作的原因，比如上班族的肩部，他們的肩關節如果不運動，會變得越來越僵硬，積攢的贅肉也讓肩背變得越來越厚，看起來虎背熊腰。導致整個人看起來特別顯老，就像提前進入老年期。

肩關節主要由骨骼、肌腱、肌肉和結締組織來維持，活動也是由這些組織同時運動完成，久不動，會讓肩關節變得僵硬，活動不便，從而引發身體不適。

要想改善這些問題，就得重新通過運動來激活僵硬的關節組織。所以，開肩就成了我們的必選項。那麼如何正確地開肩呢？一起來看看今天的開肩體式吧！

1.戰士二式

戰士二式之所以能夠開肩，式因為在練習過程中，需要抬頭挺胸，上體胸腔，所以這是一個初級的開胸腔和肩部的體式。

A． 兩手叉腰，左腿往前跨大部，腳掌著地，左腿屈膝，右腿伸直。

B． 髖位擺正，下沉髖部，做戰士二式的腿部姿勢；

C． 舉起兩手過頭頂，兩手平行，頭部擺正，肩部上台，胸腔上體前腿，腰部嚴重，脊柱伸直；

D． 維持體式30秒。

2.站立前屈式

站立前屈式，又成為脊柱增延式，英文名稱：Standing Forward Bend梵文名稱：Uttanasana；Ut的意思是強烈，tan的意思是伸展、延伸、伸長，sana的意思是體式。

A． 兩腿併攏站直，腿部伸直，切忌超伸，背部挺直；

B． 身體前屈，兩手扶住瑜伽磚，保持背部伸直，腿部伸直，

C． 維持體式30秒，起身，回到山式休息，再重複練習。

站立類型的體式，大多數是從山式站立開始進入，而站立前屈體式，需要雙腿肌肉持續收緊並且向上提向髖，要保持雙腿的覺知，以髖部為重點前屈，才能夠很好、很標準的練成體式。

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