你無數次想要健身，卻沒有堅持下去，你可以試試這樣強迫自己

要知道，養成一個習慣可能要花費很多的時間精力，稍有不慎就會前功盡棄。建議你利用每天固定的時間段進行健身，更容易堅持下去，尤其是清晨的時間是最不容易被外界打擾的。

1、 全蓮花坐姿

簡易的坐姿體式能夠幫助進入訓練狀態，在一呼一吸中感受充分放鬆精神，為接下來的訓練做好準備。

體式要點：坐於地面，雙腳置於對側腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放鬆，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然彎曲在胸前掌心相對合十。

2、站立體前屈

放棄的理由可以有很多，堅持下去的原因卻只有一個，就是想要變成更好的自己。時刻記住這一信念，提醒自己不要放棄。

體式要點：山式站立，雙膝併攏，提起腳跟，深吸一口氣之後身體緩緩下俯，雙臂伸直至接觸地面，感受大腿後側的拉伸。

3、戰士一式

如果你對自己的身材不滿意，看到鏡子里的自己，還能心安理得坐在沙發里嗎？趕緊通過健身進行改善吧。

體式要點：雙腿分開與肩同寬，單腿向前邁一大步，膝關節垂直，腳尖踮起，另一腿伸直，雙腿均勻發力，腰背挺直，雙臂向上舒展。

4、舞蹈式

瑜伽是最容易堅持下來的一種健身運動，因為它不受時間地點限制，每天只要十分鐘時間就有效果，房間內或街道上均可練習。

體式要點：單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾。

5、蜥蜴式變體

瑜伽的體式多種多樣，避免對重複單調的練習產生乏味感，可以嘗試每天更換不同訓練或者變體，新穎有趣，更容易堅持下去。

體式要點：雙腿前後分開，後腿伸直，感受大腿前側的拉伸，前腿彎曲，感受臀部的拉伸。俯身前傾，雙臂分別在身體兩側打開接觸地面。

6、神猴式

針對腿部進行拉伸的一個體式，建議的時常為每一側保持20-30秒效果最佳，記得均勻呼吸並感受腹部的起伏哦。

體式要點：雙腿前後分開呈180度並盡量貼緊地面，雙手在身體前側伸直支撐地面，腰背挺直，頭部和頸部自然放鬆，略微向體側旋轉身體。

7、肩倒立

倒立練習相對來說具有一定難度，建議初級練習者量力而行，如果擔心難度太高而無法堅持，可先從較為簡單的肩倒立開始。

體式要點：雙手分別支撐於身體兩側，與頭部和肩胛骨共同貼緊地面，核心和背部收緊，胸椎以下部位離開地面，雙手扶住臀部，雙腿前後打開。

健身並沒有想像中那麼難，瑜伽不需要任何基礎，難度適中，需要的只是你的一顆堅定的心，和堅持不懈的毅力。希望大家都能養成好的健身習慣。

每日一問：你有沒有養成固定的健身習慣呢？

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