這三大錯誤的飲水習慣，相信你也有！

你知道嗎？全球有1/10的人患有慢性腎臟病，而這個數字還在不斷上升，其原因是多方面的，不良飲水習慣也是原因之一。

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一、「毀腎」的3大飲水習慣

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1

口渴再喝水

口渴時，我們體內水的丟失量已經達到體重的1%，身體的機能已經開始受到影響，長期如此，對腎臟也不好。

生活常識（ID：aishcs）建議大家每天分時間段喝水。

2

飲料當水喝

常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會導致人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而可能形成腎結石，對腎臟微環境也有一定的影響。

3

長期喝濃茶

過濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也不利於腎臟健康。

大量長期飲用飲料，飲料中的糖、電解質、色素、香料等會加劇腎小球過濾及排毒負擔，損害腎臟功能。

二、怎樣喝水最好？

1

每天1500~1700毫升水

一般來說，一個健康成年人體內每天會通過排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發排出2500ml水。

除了從食物中可獲取約1000ml的水分外，《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。

不過，杯數僅供參考，關鍵是滿足身體需要。

很多時候喝 8 杯也不一定夠。比如，夏天或高溫環境下出汗多，秋冬季氣候乾燥，運動前、中、後，想喝就多喝幾杯。不要拘泥於數字。

對於部分腎病患者來說，要遵醫囑控制飲水量。因為喝進去排不出去，會引起水腫，也易加重高血壓。

而泌尿系感染患者，如急性腎盂腎炎、膀胱炎等，多飲水、多排尿對病的康復是十分有利的。

2

小口喝水

喝水要先含一口，浸潤整個口腔後再喝下去，每次200ml左右即可。

這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。

3

最好喝溫水

溫水相較於冷水對身體更溫和，不刺激，比較有助於身體吸收利用。

三、健康喝水的10種方式

1

助降壓：山楂泡水

山楂泡水有助於降脂、減肥、美容、降糖，鮮的、乾的都可以。

2

護肝：五味子泡水

五味子對肝損害引起的血清谷丙轉氨酶升高有降低作用，泡水喝有助於護肝。

3

怕冷：肉桂泡水

肉桂具有補火助陽、散寒止痛、溫通經絡的作用，能夠讓身體暖和起來。從臨床看，陽虛型、陰陽兩虛型的患者效果好一些。

4

除腳臭：白蘿蔔泡水

白蘿蔔含有硫氰酸苯酯，能殺菌。用半個白蘿蔔切成薄片進行熬煮，大火熬3分鐘、小火熬5分鐘，待降溫後泡腳，連洗數次可幫助除腳臭。

5

緩解頭痛：白玉蘭花泡水

若取玉蘭花數朵、蘇葉適量，以開水沖泡代茶飲，可緩解感冒頭痛。

6

調經美容：玫瑰泡水

女性在月經前、月經期、壓力大時，可取玫瑰花（藥店購買）3~4克，用開水浸泡，杯蓋密閉5分鐘後飲用，可調節煩躁的情緒。

註：月經量過多的女性以及氣虛者不宜服用。

7

低血壓頭暈乏力：西洋參泡水

生理性低血壓狀態常見於年輕婦女，輕者如無任何癥狀，無需藥物治療。

西洋參泡水飲用，既可以雙向調節血壓，又可以增加水分攝入。

8

頭暈目眩：枸杞泡水

枸杞子泡水，對肝腎陰虛、頭暈眩目、視物昏花、面色暗黃、鬚髮枯黃、腰膝酸軟、脂肪肝等症能起到輔助治療作用。

9

咳嗽：干橙子皮泡水

橘子與橙子都有潤肺的功效，但中醫講，橘子偏溫，橙子偏涼。

如果是受涼引起的咳嗽，痰清稀，屬於風寒咳嗽，可吃些橘子；若是喉嚨腫痛、咳嗽痰發黃，則是風熱咳嗽，吃橙子為宜。

但寒熱有時不好掌握，泡干橙子皮水喝是個簡單好用的方法，風熱與風寒性咳嗽皆適用。

10

嗓子干疼：羅漢果泡水

平時用嗓過多者，可以嘗試羅漢果泡水。

到藥店買來羅漢果，在它的兩頭各鑽一小洞，放入茶杯，沖入開水即可。

註：買羅漢果要挑選那種圓形褐色、個頭大、質地較堅硬、搖晃不響的，才算優質。

送你一份喝水時間表

6：30——經過一夜的睡眠，身體會開始缺水，起床後可以先喝一小杯水，可促進排便。

8：30——早上的時間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現脫水現象。

11：00——經過一上午的工作，可以在這個時候起身活動下，順便喝杯水，補充流失的水分。

12：50——吃完午飯的半小時後，可以喝一杯水，加強身體的消化功能。

15：00——經過一天的學習工作，下午3點屬於睏乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復清醒，繼續學習。

17：30——下班前可以喝一杯水，補充水分，同時可以緩解飢餓感，等待迎接晚餐的到來。

睡前的1至半小時——可以喝點水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。

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診斷：手診、舌診、面診、手指發麻、腎陽虛、腎陰虛、脫皮

穴位：腎俞穴、足三里穴、天柱穴、關元穴、湧泉穴

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