長年飽受便秘之苦？你需要這5個科學建議

腸道不通、便秘，最容易讓人煩躁不安。

但常見的方法似乎都不怎麼管用。有人聽了電視上的講座，說金銀花能治便秘，就急忙買來泡水。結果便秘沒有解決，肚子卻開始脹氣，胃裡也覺得難受。還有不少人每天進食大量蔬菜水果，又吃了滑腸的食物，還是解決不了……

今天，我們就來講講便秘這件事。

首先，要明確一個基本理念：遇到健康問題，消除原因才能解決困擾。我們的身體設計極為精密，而且能夠自我維護。如果它總是出各種問題，一定是被我們忽視和虐待的結果。如果這些錯誤做法不改變，無論吃什麼偏方加以解決，問題早晚都會再次出現。而無論是瀉藥還是排毒產品，都有可能帶來副作用。

因為每個人的身體狀況不一樣，導致腸道不同的原因不一樣，盲目跟風，按網上或電視上的說法，甚至按照廣告上的宣傳來通腸，往往效果不如人意，甚至引起更大的麻煩。

不如來分析一下，腸道不通的常見原因是什麼。

節食，讓你拉不出來

節食減肥的朋友常常發生這種情況。一旦食物量低到一定程度，不僅引起胃裡的飢餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。長期節食很容易導致腸道功能紊亂，恢復起來難度很大。

解決方案是增加食量到七成飽，體積一定要夠，比如蔬菜等富含纖維的填充物要多吃。

多食粗糧，才能放心便

大部分減肥的朋友雖然沒有嚴格節食，但是主食幾乎不吃粗糧，或者只是買玉米饅頭那樣以精白麵粉為主的偽粗糧食品，喝一點小米粥。蔬菜數量遠遠達不到一斤水平，高纖維的豆類和薯類也很少吃，那麼膳食當中就沒有足夠的纖維。

圖 | giphy

要知道大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如果纖維太少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的危險。

解決方案是把一半白米飯白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等，燕麥、紅薯和紅豆特別值得推薦。

多喝水，防乾燥

秋冬季，空氣濕度低，氣溫忽高忽低，人體仍有出汗，水分損失較大。如果飲水不足，就可能造成大便乾燥。

少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩等富含可溶性膳食纖維的食物，通常在這方面有所幫助。

如果同時配合一些高纖維並富含微量元素的種子，比如沒有經過烤乾、油炸的杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等，再加一些富含維生素A原（腸道粘膜修復所必需）的胡蘿蔔和深綠色葉菜，可能有更好的效果。

休息不足，也不行

睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁等，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。同時還會出現皮膚髮干，眼睛發乾，身體發熱等癥狀。要消除身心方面壓力的原因，讓身體有休整和修復的機會，才能告別便秘問題。

心情不好，便秘也會出現 | coub

解決方案是早點睡覺，規律起居時間，經常做深呼吸和身體放鬆，增加休閑活動，並做瑜伽之類的運動來改善情緒，必要時可以在醫師指導下吃些葯。

體能太差，無力氣

很多人並非沒有便意，但總覺得腸道沒力氣而出不來。這種類型的人多半身體很軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。

想拉沒勁兒，你得運動了 | giphy

解決方案是加強營養和增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力。同時吃改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。

還有一些其他原因，也絕對不可忽視：

藥物不良反應：許多藥物有影響腸道功能的副作用，停葯之後可以逐漸恢復。

腸道有器質性病變：比如說，某女士和便秘鬥爭五六年，吃了各種各樣的通腸食物和保健品，均不奏效。最後檢查發現，原來是她的結腸上長了腫塊，因為耽誤太久，已經癌變……

便秘久治不愈的人，最好先去檢查，排除病變之後，再思考原因。之後考慮調整飲食、運動和生活習慣，不要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。

需要記住的其實就是一句話：消除病因，要比解決癥狀重要得多。健康生活，平衡營養，充足休息，規律起居，才就是防病除病的最好方法。

作者:范志紅

編輯：Iris

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