冬季控糖5絕招，助你平穩度過最難控糖的季節！

明天就是大雪節氣了，現在北方很多地方已經開始下雪了。圈圈只感覺天一冷胃口也是很好啊，這就是個增肥的季節。

而糖友們認為冬天是血糖難控糖的季節，糖友圈很多糖友最近發現血糖莫名其妙的就升高了，藥物正常用，飯不敢多吃，運動只要天氣允許不會間斷。

看似沒什麼變化，為什麼血糖就是在冬天不好控制了呢？下面圈圈就幫你一起來分析分析！

血糖難控為什麼在冬季

據臨床觀察，冬季是糖尿病病情加重和發生併發症較多的季節，這是由於天氣變冷後，人體交感神經處於興奮狀態，引起腎上腺素分泌增多，從而使血糖升高，病情加重。

其次糖尿病人體內缺乏胰島素，身體產熱不足，加之免疫功能降低，遇到氣溫下降時，常易患感冒，也可導致病情反覆。

同時寒冷刺激還可引起血管收縮，血流減慢，從而引起心腦血管併發症。

糖尿病皮膚瘙癢症在寒冷的冬季發病率能飆升到最高值。醫生在臨床上發現有90%的糖尿病人出現皮膚病，足足比夏季高出50%以上。

因此，糖尿病人在冬天更應加強血糖的管理，這也是預防併發症的首要條件。

1要防感冒

每年的12月中旬到1月中旬，是流感高發季節，這時做好保暖工作很重要。

天氣變冷時，糖尿病友應儘可能呆在家中。如果需要外出，可以適當增加飲食量，使身體產熱增多，或者及時地增加衣服、必要時穿上棉襖，戴上帽子和手套，以免血糖升高。

此外，還要注意居室通風，通風時要保暖，不通風的時候要及時調整衣服。

圈圈支招

如果得了感冒，要密切監測血糖，密切關注飲食和起居變化。保持多喝溫開水，飲食盡量清淡，三餐飲食要定時定量，可以少吃，但是不能不吃。

如果血糖仍居高不下，空腹或餐前血糖水平超過13.9mmol/L，這時一定要去醫院找醫生來調整。

2要防飲食過度

天寒地凍，人們的食慾大增，再加上各色美食引人垂涎。冬天相對來說飲食也會吃得肥甘膩厚，所以糖友在此情況下，往往難以控制食量，致使進食過量，而出現血糖的波動。

圈圈支招

學會合理及科學的飲食搭配（不知道的友友可以加營養師微信：itangyou）。

要控制好主食的量，如米、面及澱粉食物，忌食糖及甜糕點、飲料，有飢餓感者，在冬季多吃些豆製品，多吃乳類和新鮮蔬菜，盡量少吃澱粉及高脂類食物。

吃這些蔬菜時要注意相應減少主食的量，如：紅薯、土豆、山藥等。

3要防不運動

冬天溫度低，經常會遇上雨雪冰凍天氣，糖友的室外活動會明顯減少，這也為想偷懶的友友找了個好借口。

圈圈支招

運動是糖尿病綜合治療措施的重要一環，也是增強耐寒能力及抗病能力的措施，所以即使在寒冷的冬季我們也是有辦法來運動的。

運動鍛煉分為有氧運動、力量運動和拉伸型運動3種類型。一次較為理想的運動應該包含這3種類型。

多數人認為有氧運動必須是在室外，其實在室內也同樣可以進行。比如，八段錦、背撞牆等，還可在室內一些寬敞樓道或是其他地方反覆來回走上二三十分鐘，也會達到好的鍛煉效果。

或者一邊看電視一邊走也是很有樂趣的。不耽誤看電視的降糖運動！

運動時應保證居室的通風，因為人在運動的時候吸氧量大幅度提高，不開窗戶的運動效果會大打折扣。

4要防不良情緒

血糖波動和情緒有很大關係。寒冷又會導致情緒不穩定，而人的情緒跟身體的生理舒適度關係密切。

血糖高了，人體處於相對困頓和缺氧的狀態，這時自然會情緒煩燥，甚至會低沉抑鬱。

情緒煩燥和抑鬱，反過來又會影響血壓。如果血壓有問題，又可能影響心臟。所以血糖和情緒也是相互作用的。

圈圈支招

當感覺自己情緒不好時，也要及時查查血糖，看看是不是血糖引起的？

環境不能被我們左右，但是我們可以改變自己的心情。學會多角度去看待問題，多與朋友交流。

有煩心事可以來糖友圈傾訴，這裡永遠是您的家！

5冬季注意護足多泡腳

足部併發症是非常常見的糖尿病併發症，嚴重時可導致截肢。

經常會有人在糖友圈諮詢：手腳冰涼、麻木是怎麼回事？其實是循環障礙的表現。

圈圈支招

足部的循環是否有問題，可以做下肢血管彩超，看某根血管是不是狹窄、閉鎖。

如果下肢血管的超聲顯示有一些斑塊，血流不暢，血液流不到腳尖和其他比較遠的地方，就會腳麻、腳疼。

遇到這種情況的糖友可以泡泡腳，泡腳是養生保健和防病治病都可以採取的方式，糖尿病人在冬季護足可以多泡泡腳。

不過，糖尿病人泡腳時也要小心。

一是要檢查腳部是否有破潰；二是泡腳時水溫不能過高。

老年糖尿病人皮膚感覺不是很敏銳，容易出現燙傷，一旦燙傷破潰又不容易恢復。

所以泡腳不要覺得水溫越高越好，注意水溫控制在45℃左右，時間控制在15分鐘。大家要經常檢查一下腳，有些老人足部皮膚較干，如果有破潰是不適合泡腳的，要先把腳護理好，一定不能疏忽大意。喜歡內容的朋友，轉發點贊後。可私信糖糖老師，提供控糖指導

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！