久坐屁股痛？5個簡單的動作，幫你拉伸緊張的臀部！

對於長期久坐的上班族來說，屁股往往會很緊張，久而久之腰背也會產生疼痛，甚至導致坐骨神經痛。

今天給大家介紹5個簡單的拉伸，每天15分鐘，在家也能做，可以很好的拉伸臀部，緩解屁股疼痛，避免腰背及坐骨神經痛。一起來看看吧：

1、坐立前屈

端坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬

雙手放在身體的兩側，雙肩外展下沉

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

雙手放在身體的前側，保持5-8個呼吸

2、坐姿針眼式

端坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬

將左腳放在右大腿上，雙手抱住小腿前側

吸氣延展脊柱，呼氣身體慢慢前屈向下

保持5-8個呼吸，換另一側

3、鴿子式

跪立在墊面上，將右腳放在身體的前側

小腿與地面平行，將左腳向後伸直

大腿腳背貼實墊面，吸氣延展脊柱

呼氣軀幹慢慢向下，前額放在雙手臂上

保持5-8個呼吸，換另一側

4、仰卧針眼式

仰卧在墊面上，屈雙膝

大腿垂直墊面，將右腳放在左大腿上

雙手抱住左大腿內側，吸氣延展脊柱

呼氣左大腿慢慢靠近腹部

保持5-8個呼吸，換另一側

5、仰卧上升腿

仰卧在墊面上，右大腿向上

雙手可以藉助伸展帶和彈力帶

套住左腳前側，保持大腿臀部後側的延展

保持5-8個呼吸，換另一側

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