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我要鍛煉核心肌肉群,聽著很犀利的樣子!

核心肌肉群是那些肌群呢?你都不知道是那些肌群,還怎麼去鍛煉呢?

經常有朋友向我諮詢核心肌群的鍛煉方法,實際上他也不清楚什麼是核心肌群,只是聽到別人說鍛煉核心肌群有什麼什麼好處,跟風來的。比如後台有一位朋友【小陳先生】留言想要獲取核心肌群的鍛煉方法。

那麼到底那些肌群屬於核心肌群呢?當然我們這裡的健身訓練就是指訓練骨骼肌,增大骨骼肌,了解一下吧。人體的骨骼肌可以分為頭頸肌、軀幹肌和四肢肌三大部分,頭頸肌由頭肌和頸肌組成,軀幹肌包括胸肌、膈肌、腹肌和背肌,四肢肌由上肢肌和下肢肌組成,共有600多塊肌肉,每塊骨骼肌由肌腱和肌腹兩部分組成。

核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。這樣一來就很明白了,實際上想鍛煉核心肌群,其實就是訓練腹肌、豎脊肌和下背肌。

先來說說腹肌如何訓練?通常而言就是卷腹、舉腿和體側屈,比如各種卷腹動作(交臂卷腹、觸膝式卷腹......),懸垂舉腿,平卧舉腿等等,但仰卧起坐,我並不推薦,這個動作容易傷腰,現在很多腹肌訓練已經廢除了,不是說這個動作不好,而是說很多人應用不好,不當的仰卧起坐會造成損傷。

接下來再看豎脊肌和下背肌的訓練方法,經典的橋、俯卧兩頭起和俯卧挺身都是能夠有效刺激它們,另外還有直腿硬拉,由於硬拉訓練有風險,不建議初學者嘗試,如果你已經熟知硬拉的風險,並能正確掌控,當然也可以使用。

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