想長壽,陽氣要補好!冬季最簡單的補陽法,3字幫你搞定
陽氣虛,人就會衰弱或生病。
尤其是進入老年期的人,大多臟腑氣虛血弱,各種機能呈進行性衰退,以陽氣虛最為常見。
若有——
畏寒怕冷,四肢不溫;
完谷不化,指大便中夾雜未消化的食物;
精神不振;
舌淡而胖,有的有齒痕;
脈象沉細等。
這都是陽氣虛的表現,就需要護陽固氣。而糾正陽氣虛,不妨記3個字。
動:多做輕柔運動
適當的運動有助於補充陽氣和改善陽氣虛的狀況。
一講運動,有些人高舉「生命在於運動」的大旗,就以為運動越激烈、越長時間越好,其實是進入誤區了。
老年人應該進行比較輕柔的、時間不宜太持久的運動,就是力所能及、運動後不感覺過度勞累的運動,如散步、太極拳、慢旋律的舞蹈等。
溫:吃溫補甘潤食物
>>少吃寒涼食物、藥物,如生冷冰凍食品、冬瓜、西瓜、綠豆等;
>>要吃一些溫補的食物,比如牛肉、羊肉、蝦、泥鰍、黃鱔等;
>>適當吃一些具有辛甘發散性質的蔬菜,如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、大頭菜、茴香、芹菜、蕨菜、南瓜、茄子等;
>>適當吃一些調味食物如生薑、蔥、大蒜、胡椒、豆豉、香菜等;
>>適當食用口味微甜的甘潤食品,如大棗、桂圓、銀耳等。
自製補陽葯膳
當歸生薑羊肉湯:當歸10克、生薑150克、羊肉400克,熬成湯後食用。這是東漢名醫張仲景的名方,對護陽固氣十分奏效
鹿茸參雞湯:吉林參6克、鹿茸6克、雞肉150克,燉湯後食用。
曬:正午散步采陽氣
一天之中,正午陽氣最隆盛,此時,人體自身的陽氣也達到相對最旺盛的狀態,在陽光下散步可振奮、激發人體的陽氣。
曬太陽時,可著重曬以下3個部位——
曬頭部
中醫經絡理論認為,頭為諸陽之首,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯於頭部。
百會穴位於頭頂正中(過兩耳直上連線中點),曬此穴可以通暢百脈、調補陽氣。
曬後背
人體腹為陰,背為陽。很多經脈和穴位都在後背,曬後背的時候,重點曬督脈循行所及,有助於溫補陽氣、調理臟腑氣血。
人的後腰部位,有兩大補益陽氣的穴位,分別是命門和腎俞。日晒時,可將雙手搓熱後摩擦後腰(整體摩擦,無須精確定位)。
曬手掌
人的手掌是很少被曬到的地方,所以要「特殊照顧」。常曬手掌可舒緩疲勞,促進睡眠。
手心最重要的穴位是勞宮穴,即自然握拳,中指尖下所指之處。按揉此穴位有清心安神的作用。
曬太陽的時間一般選擇在午飯前,11:00~12:00這個時間段內,走半小時至1小時,具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。
散步前後要注意喝點溫開水。
此外,還需起居有常不熬夜,作息盡量按時,不要熬夜,以免打亂人體的生物鐘,消耗更多的陽氣;穿衣要寒溫適宜,穿太少一是耗陽氣,二是容易感冒、咳嗽,患病會進一步損耗陽氣。
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