想變得更強健，用4個方法進一步提升你的硬拉水平！

說到健身就離不開硬拉的話題，通常它被稱為「最佳的全身訓練」。

談到什麼能讓你獲得成就感，那也離不開硬拉和深蹲，沒有什麼比得過在健身房內眾目睽睽之下，來一次成功的大重量硬拉了，那樣會引來無數雙羨慕加妒忌的眼光。

硬拉是一個非常重要的核心動作，要讓肌肉更加強健，你必須經受硬拉的考驗。硬拉作為健身的一門必修課，相信很多訓練者都體驗過它所帶來的進步，而當你不斷地提升硬拉水平時，你的肌肉增長也會獲得瘋狂地猛漲。

硬拉具有很明顯的幾個好處：

加強身體後鏈力量。

發展強大的核心、握力和功能性力量。

增強心肺能力和減脂。

因此，對於每一個訓練者來講，要提高肌肉質量與力量水平，硬拉都是一個不得不重視的運動項目。

那怎麼樣才能提高硬拉水平？

A、多練是王道，合理安排訓練的頻率。

如果覺得硬拉太耗費體力，幾周才練習一次，這顯而易見不能提高你的硬拉水平。

實際上，每隔三天就安排一次硬拉，這意味著你每周可以有2次的時間去進行硬拉訓練，這是一個非常不錯的主意。這樣可以幫助肌肉快速地生長，在訓練頻率提高的同時，你的硬拉能力也會相應提升。

最好的是盡量單獨安排硬拉的專項訓練日。一般我們都會在一個訓練日內安排很多種不同鍛煉部位的動作，如果你習慣於每次把硬拉安排在別的動作之後，經過一段時間你會發現硬拉水平並沒取得什麼太大進展。

對於硬拉這種綜合性大強度的鍛煉，應儘可能一周專門安排一天來鍛煉，或者是當天優先來安排，這樣你才能有足夠精力和體力高質量完成鍛煉內容，才可能取得應有的效果。

B、強化鍛煉起始階段和頂峰階段。

這兩個階段往往也是硬拉中最難的部分。很多人在硬拉中長久得不到進步，有很大的原因是在起始階段和頂峰階段不能夠做得更好。

起始階段強化鍛煉：

赤字硬拉是硬拉的變化式之一，和架上硬拉剛好相反，訓練者是站在更高的位置，這樣會帶來更遠的移動距離。

頂峰階段強化鍛煉：

採用箱上硬拉，這實際上是架上硬拉的一種變式，但這個方法要比放在支架上好，因為放在支架上的杠鈴由於兩端重量會讓杠鈴桿彎曲變形。

C、和硬拉能力比你強的人一起訓練。

硬拉在健身中是一個特別需要激勵的動作，如果你的周圍都是硬拉能力超過你，並且能夠給予你足夠科學和安全的輔助或者建議的人，這樣是最合適不過的。

D、適當的時候請使用助力帶。

不要一味地排斥助力帶，能力很強的的硬拉者往往都會使用護腕助力帶，尤其衝擊大重量時絕對不會缺少。

助力帶能讓你拉起更大的重量，不斷衝擊你的極限重量，而且也能保護手掌、保持抓握時的平衡和抓緊力，防止杠鈴滑落，尤其當你採用一組高次數鍛煉方法時，如果不藉助於助力帶後期可能就很難抓住杠鈴了。

當然，在日常的訓練中，你同樣需要提高你的握力訓練。如果前臂力量和握力不足，你的硬拉會受到影響。

農夫行走是一個非常不錯的提高握力的訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！