腦梗塞又稱缺血性腦卒中，是發生在腦血管處的病變，研究顯示，在心腦血管疾病中，80%的病例是由於血管中形成血栓而導致的。

腦袋是人體的神經中樞，一切活動都由大腦指揮，如果腦血管突然堵塞、崩塌，那麼人就會受到致命或者永久性腦損傷。

腦血管堵塞並不是一蹴而就的，而是漫長的過程，只有當人體長期處於不良的生活習慣和飲食習慣下，血管才會一堵再堵，繼而導致心腦血管疾病。

腦血管不是突然堵塞的，3件事少做，4樣東西少碰，血管不易被堵死！

3件事少做：

1、少通宵熬夜

現代人多有熬夜晚睡的習慣，尤其是年輕人，更容易晚上刷劇、打遊戲，通宵也是常有的事。

熬夜，偶爾幾次，身體還能調整過來，若是長期熬夜，就會導致睡眠不足，促使體內大量分泌腎上腺素和去甲腎上腺素等，使血壓升高，增加心梗、腦梗的發生率。

研究表明，不充足的睡眠會導致血管的內皮功能受損，久而久之，還會加速動脈粥樣硬化，促進腦血管病變。

2、少久坐不動

現代人的工作模式，經常是久坐不動，即使回到家，也習慣懶在床上。

但是，若長時間保持一個坐姿，就會減緩血液流動速度，容易導致大腦、心臟等處供血不足。

且血液流速減慢，新陳代謝下降，會導致甘油三酯、膽固醇在血管壁上沉積，促使動脈硬化提前發生，容易堵塞腦血管，誘發腦梗。

3、少降壓過度

我們都知道，高血壓是導致腦梗塞的重要因素，臨床上約3成左右的腦梗患者發病均與高血壓有關，一旦長期高壓控制不住就會誘發腦梗！

但是，如果降壓過度，卻也會增加腦梗的複發率。

服用降壓藥劑量過大，使血壓驟然大幅度下降，勢必會使心、腦、腎等重要器官血流量減少，缺血缺氧，發生功能障礙，甚至造成腦梗塞等嚴重併發症。

4樣東西少碰：

1、高糖食物

高糖食物在我們的生活中無處不在，像一些可樂，果汁飲料、運動飲料、酸奶等都是含有高糖的食物。

隨手拿起一瓶飲料，含糖量就超過每天吃添加糖不超過 25 克的標準。

糖類攝入過多，很容易導致體內血糖升高過快，加速血管損傷，若在體內堆積成脂肪，更容易增加腦血管病的風險。

2、升血壓食物

鹽吃太多是導致血壓升高的最直接因素，長期血壓穩升不降，就會發展為心臟病、腎病、中風等。

有調查發現，我國人均攝鹽量已經遠遠超過6g的國家標準，有些甚至達到11g／天。

因此，不僅要少放咸鹽，還要減少臘腸、臘肉，腌製品、雞精等食物的攝入。

3、油膩食物

無論是過油菜還是油炸速食，都屬於油膩食物，一旦攝入過多，就會加速脂肪在血管壁上的積累，產生血栓，誘發心梗、腦梗等疾病。

且食用油在經高溫加熱後，會產生分子結構變化，部分脂肪酸變為反式結構，這樣產生的反式脂肪酸會增加心、腦血管疾病的發生。

4、高膽固醇食物

高脂肪飲食、高膽固醇飲食是誘發腦梗的危險因素。

生活中，應該注意減少高膽固醇食物的攝入，比如說豬油、牛油以及各種動物臟器，豬腦、豬肝、豬腎等食物，特別是「豬腦」，豬腦的膽固醇含量是雞蛋的5倍以上。

人一旦攝入過多的膽固醇，就很容易在血管壁上沉積形成斑塊，然後產生血栓堵塞血管，這就是動脈粥樣硬化，增加急性心梗、腦梗發生的幾率。

自測腦梗有三個動作，一定記好：

1、是否能複述一句完整的話？

2、是否能露出牙齒微笑？

3、是否能舉起雙臂，保持10秒以上？

以上這3個小動作，有任何一個無法做到，表示有腦梗的可能。

預防腦梗，養好血管，非一日之寒，四件事再難也要堅持！

第一件：堅持補充α-亞麻酸

食物來源：蘇子油、核桃油等植物油

研究表明，α-亞麻酸是一種人體必需脂肪酸，參與體內脂肪代謝、糖代謝等，能降低低密度脂蛋白、膽固醇和甘油三酯的量，而提高 高密度脂蛋白膽固醇的量，可以調節脂質代謝，減少血管內垃圾。

α-亞麻酸還可降低輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂、血壓，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1%，收縮壓，舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。

此外，α-亞麻酸對降低炎症因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能，抗血小板聚集等都有很好的功效，預防動脈粥樣硬化性疾病。

補充方法：與核桃油相比，蘇子油的α-亞麻酸含量高，在66.7%以上，每日可以將其拌入酸奶或者淋湯即可。

第二件：堅持戒煙忌酒

煙酒是血管的「大敵」，是加速腦梗塞的危險因素。

研究顯示，吸煙可使腦梗死的風險增加近1倍，而被動吸煙是中風的一個重要危險因素，其風險幾乎是主動吸煙的2倍。

酒也是加速腦梗死的方式之一，所以為了減少腦梗死的發生，煙酒一定要戒。

第三件：堅持鍛煉右腦

在人的大腦中，右半腦的血管較少，且相對脆弱。因此，在相同因素的刺激下，右半腦更容易發生腦梗塞。

經常地使用左手，有助於右腦的開發利用，建議大家平時適當地鍛煉一下左手，選擇左手握球，或者左手搖扇，這樣才能更好地刺激右腦。

第四件：堅持「兩個動作」

1、按摩頸部

按摩頸部可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少脂質沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，改善大腦供血，防止中風。

做法：將雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚髮熱發紅為宜。

2、聳肩

聳肩可使我們肩部的神經、血管和肌肉達到放鬆狀態，活血通絡，增加頸部血液循環。

做法：做雙肩上提、放下的動作，每次3~6分鐘即可。

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