不想心臟「早衰」，常做一套「養心操」，心病不來擾！

近年來，猝死事件頻發。

而大多數的猝死，屬於心源性猝死。

也就是指，心臟病發作，引起的突然死亡。

快節奏的生活，巨大的壓力等，導致越來越多的人，心臟，或多或少，都存在一定的健康問題。

心臟也有「保質期」

食物有「保質期」，一旦過了保質期，那麼，就要扔掉，不能再食用了。

而作為人體器官，同樣也有「保質期」，心臟「保質期」大約是40年。

說的就是，人在40歲後，心臟便會開始加速「衰老」，此時，也最容易出現心臟疾病。

然而，由於不良的生活、飲食習慣，會導致心臟「早衰」，導致很所人，不到40歲，就出現「心衰」的情況。

其中，心臟有3怕，希望你一個也別做：

1怕「悲傷」

悲傷，已經被列為心臟病發作的誘因之一。

人體的情緒，對於心臟影響，十分巨大。

尤其是，當人在悲傷的情緒中時，往往會分泌出大量的壓力激素，會導致心跳加速、動脈收縮，出現心痛、氣短、休克等，誘發心臟病。

所以，生活中，保持一份良好的心情，平和的心態，切莫過於悲傷，對於心臟來說，十分有益。

2怕「過咸」

食鹽，可以說是每天都要用到的調味品。

然而，生活中，很多人「口重」，喜歡吃「咸一點」的食物，做菜時，食鹽用量較多。

甚至，有人每天都要吃腌制食物，鹹菜等。

但是，研究顯示，高達9.5%的心血管代謝死亡，與鹽攝入過量有關。

吃鹽太多，與10.4%的冠心病死亡，21.4%的高血壓性心臟病死亡，10.7%的卒中死亡相關。

因此，保護心臟，遠離「太咸」的食物。

3怕「高壓」

長期高壓累積，會給心臟埋下一顆「炸彈」。

相關研究稱，精神壓力大的冠心病患者，比精神壓力小的患者，死亡的可能性要大3倍。

心臟害怕「高壓」，一定要學會給自己「減壓」。

想要心臟好，還要做好這四點：

第一點：少飲酒，多喝茶

保護心臟，要少喝酒，酒精能直接損傷心肌，令心房擴大造成房顫，危害心臟。

並且，喝酒，還容易導致血壓升高，心跳加速，增加心臟壓力。

可以養成以茶代酒的習慣，對於心臟健康，十分有益。

多飲茶，有益心臟健康，亦可幫助人體排毒，一舉多得。

泡上一杯人蔘地節茶，可養心安神，助眠，有益心臟。

用人蔘、百合、地節，蒲公英，苦蕎，五種食材，搭配在一起，泡水代茶飲。

人蔘，被稱為「百草之王」，可滋陰補生，扶正固本，含有的人蔘皂苷，能強心氣、補肺氣，保護心臟健康。

百合，常見的食材，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

地節，始見於《神農本草經》，被列為上品，可補益五臟，保護心臟、延緩衰老，增強免疫力。

苦蕎，被稱為「三降食物」，有益心血管健康，還可健脾益胃，保護腸道健康。

蒲公英，隨處可見，可清熱去火，改善血液循環，並且性質微寒，可以改善人蔘滋補容易上火的問題。

搭配在一起泡水，可養心安神，促睡眠，增強抵抗力，保護心臟健康。

第二點：少吃肉，多吃豆

隨著生活水平的提高，人們吃肉越來越多，相對的粗糧吃的越來越少。

然而，肉類中，含有較多的脂肪、膽固醇等，容易的導致肥胖、三高等，危害心臟健康。

所以，保護心臟，要注意少吃肉，可以多吃點豆類。

豆類，含鈉低，含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富，葉酸可降低體內，同型半胱氨酸的水平，有助於降低高血壓、糖尿病的發病率，有益心臟健康。

豆製品，如豆腐、豆乾等，含有植物膽固醇，有利於膽酸排出，膽固醇合成量也會隨之減少，進而降低心腦血管的發病率。

第三點：少吸煙，多呼吸

吸煙，不僅傷肺，更傷心。

煙霧中的毒素，會損傷血管內膜造成炎症，從而引發心臟病。

並且，抽煙後，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，可使心跳加快，血壓升高。

大量吸煙，更會促使心室顫動的發生，誘發猝死。

所以，一定要注意少抽煙，多做做深呼吸，有益心肺健康。

經常練習深呼吸，可增強心肺功能，有益心臟健康。

正確的深呼吸，對人體的心肺功能，大有好處。

首先，緩和地吸，均勻緩慢，用鼻子，有節奏地盡量深吸氣，讓氣體儘可能地充滿肺泡。

接著，緩慢而有力地吐氣，盡量吐乾淨，保障交換更多的氣體。

在吸氣和呼氣之間，可屏氣5秒鐘左右。

每天練習15~20分鍾左右即可。

第四點：控體重，保睡眠

醫學研究表明，肥胖的人更容易患上心臟病。

一旦，人體內的脂肪，過多的堆積，就會增加循環血容量，從而引起心臟負荷加大，很容易患上心臟病。

把體質指數（BMI，體重除以身高的平方），限制在18.5~24.9之間是最好的。

此外，還要注意睡眠，保證睡眠時間與睡眠質量。

研究發現，每晚睡眠7小時的人，患上心臟病的風險最低。

少於6小時，或多於10小時，都會增加心臟病風險。

所以，不熬夜的同時，還不能賴床哦！

不想心臟「早衰」，常做一套「養心操」，心病不來擾！

1、握拳

雙手重複握拳、伸開的動作，約1-2分鐘。

2、搓手

雙手合而為掌，兩掌心對搓，知道兩手發紅、發熱為止。

3、對指

十指指間相對，輕輕叩擊指間，約1-2分鐘。

4、拍手

掌心相對，大拇指與其它四指分開，手掌對手掌，手指對手指，相互拍打即可。

5、揉指

雙手五指稍微分開，然後交叉，手指在對方手指之間，相互搓動。

6、旋指

大拇指空出，其餘八指交叉互握，大拇指先向前繞行72圈，再向後繞行72圈。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！