入睡難？愛做夢？這6個小動作，睡不好的人都在偷偷學了

你能想到最美好的事情是什麼？

—— 睡覺！睡覺！睡覺！

在忙碌或者不順的時候，睡場好覺彷彿都是一種奢侈。

有人沒時間睡覺，還有人則是想睡也睡不著。

可以說，人的一生中，有1/3的時間都在睡眠中度過。

那麼，怎樣才能好好享受這段睡眠時光呢？

關於吃：睡前吃什麼助眠？

食，性也！總有些人為吃找借口，結果就有了這樣一個問題：

睡覺前吃/喝什麼能助眠？

這樣一問，大家可能會想到牛奶。那牛奶有助眠的功效嗎？只能說牛奶的安慰劑效應比較大。

圖片來源：攝圖網

關於是否有食物能夠助眠這個問題，目前能回答的是，沒有確切的答案。不過有一點可以確定，睡前吃太多，會影響睡眠，容易讓人睡不著，且還存在其他健康風險。

因此，建議睡前2-3小時不要吃東西，若實在是餓，可以少吃點糖類物質（如麵包、餅乾等），安撫一下飢腸轆轆的胃。

關於動：睡前怎麼動助眠？

當然，這裡說的不是劇烈運動，不然你該睡不著了。

晚上可以進行強度適中的運動，比如快走、慢跑等。不過，睡前1小時就不要再進行運動了。

不做運動，但是我們可以做點"小動作"來促進睡眠，要是有人幫忙做，那效果就更好了。

1、按摩頭皮

可以藉助外物按摩，即用梳子梳梳頭皮，利用梳齒刺激和按摩頭部皮膚。

也可以不用梳子，直接用手按摩，兩手掌心相對搓5下後，以百會穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處）為起點，分別向前和向後輕撫頭髮50次，以頭皮或手掌感覺到熱為度。

2、捏耳朵

拇指墊在耳背後面不動，屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10-20次，讓耳部發熱發紅即可。另外，也可以試試提拉耳朵的方法。

圖片來源：全景網

3、敲肩膀

自己或他人直接握拳或用器具敲肩膀，力度不要太重，兩邊分別敲擊50下。當然，換種舒適的方式——捏肩膀也行。

4、揉肚子

將雙手揉搓30s使其變暖後放於下腹部，用手掌按順時針方向按摩整個胃幾次，然後按摩腹部的中心線，從胸骨（位於胸前壁的正中，是一塊上寬下窄、前凸後凹的扁骨）下方開始，在恥骨（有陰毛的地方，是男性陰莖跟部，女性是陰毛三角區）處結束。隨後用手指緊緊地按住肚臍，按順時針方向從肚臍向外溫和的按壓循環。

5、拍小腿

睡前拍打小腿能放鬆肌肉，預防腿抽筋。方法是用手掌根部按於小腿內外兩側，掌根相對用力並按揉排腸肌（小腿的後方中下端皮膚下）部，可舒筋活血。

6、按摩腳

按摩之前可以先泡個腳，建議在晚上9點、泡20-30分鐘的熱水腳（40-45℃）最好，水要沒過腳踝，能沒過膝蓋就更好了。

泡完腳後，可以用手先揉腳面，再揉腳底，以湧泉穴（位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上）為中心，向外揉腳底，把整隻腳都揉一遍，以皮膚髮紅髮熱為度。

PS：以上動作在他人的「幫助下」完成更佳，另外，做這些小動作的時候，全身放鬆，不要想任何事情，注意力集中在身體局部感受上，搭配呼吸效果較好。

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