做好這8暖，安穩度過這個冬天

冬季氣候寒冷，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物收藏，人體新陳代謝也處於相對緩慢的水平。若此時疏於保暖禦寒，極易引發多種疾病。因此，要想平安度過嚴冬，必須做到「八暖」。

01

頭暖

中醫認為，頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，人體十二經脈和奇經八脈都匯聚於此。若頭部受到冷風吹襲，易使陽氣從頭部散發掉，引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等。

有高血壓、腦動脈硬化的中老年人，還易發生高血壓危象、急性心梗、中風等禍及生命。因此，冬天一定要注重頭部保暖，風雪天外出更要戴好帽子，以保護頭部免受風寒侵襲。

02

耳暖

「耳為宗脈之所聚」，十二經脈皆通過於耳。由於耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，缺少脂肪保護，遇到寒冷刺激時，血管收縮易發生缺血缺氧而致凍傷，還會引發感冒等疾病。因此，冬天要注意保護好耳朵。

建議大家外出時戴上柔軟的防護耳罩，並堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鐘，以發熱為度。

03

鼻暖

鼻為肺之竅，如鼻子受寒冷剌激，很容易傷風感冒，所以冬天要護好鼻子。遇到寒潮過境的天氣，外出最好戴上口罩。

平時早晨和晚睡前還可按摩一次鼻部，具體方法為：兩手拇指外側相互摩擦，有熱感時，用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右；接著按摩鼻翼兩側的迎香穴（在鼻翼外側緣旁0.5厘米）15～20次。

04

頸暖

頸部是人體的「要塞」，上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路。一旦受寒，不僅會加重頸椎病，還會引發其他疾病。因此，冬天最好穿立領裝，外出時戴圍巾。可防範頸部血管因受寒風侵襲而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。

05

背暖

中醫認為，督脈是循行背部之主幹，總督人體陽氣，「背為陽中之陽」，為「陽脈之海」。如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降，引起疾病。

因此，冬天最好穿一件棉背心或毛背心；風和日麗的天氣，應到室外晒晒太陽，讓陽光照射背部，溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服，還能防範多種疾病發生。

06

腰暖

中醫認為，腰為腎之腑，腎喜溫惡寒，加上「帶脈」又環繞腰部。若腰部遭受風寒，易引起腰部冷痛，女子還會出現月經紊亂、痛經、白帶異常等。

因此，冬天要護好腰部，可用雙手搓腰。具體做法為：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨(長強穴)，每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

07

膝暖

膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管地收縮，引起關節疼痛。患有關節滑膜炎或骨性關節炎的人群，更容易引起關節疾病發作或加重。因此，寒冬要保護好膝蓋，可戴上護膝，同時注意運動不要過量。

08

腳暖

「寒從腳起」，腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟，易血液循環不暢。一旦腳部受到寒冷侵襲，就會通過神經反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發生感冒，有哮喘、慢性胃腸病、風濕性關節痛等病的患者易舊病複發。

因此，冬天要注意腳部保暖，建議大家穿保暖性能良好的鞋襪；每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘左右。

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