溜肩、駝背，幾個動作讓你渾身散發著氣質，不得不服

波姐語錄：體態不好氣質差，需要用幾組動作來矯正，堅持練就好了

體態不好的原因是多方面的，有可能是小時候壞習慣導致的，有可能是不正確的走路姿勢導致的，想要矯正這些體態問題也是需要很多時間的。今天給大家介紹的幾個瑜伽動作可以一定程度上緩解這個問題，堅持練習效果會更好。

look1：提肩

肩膀不平整穿衣服就會不好看，尤其是穿露肩禮服的時候會更加暴露缺點，所以溜肩的女生需要經過鍛煉脖子兩側的三角肌來從視覺上改善溜肩問題。

手倒立，先讓手掌著地手臂伸直完成基本的倒立動作，兩條腿伸向空中之後慢慢的把右腿向後伸，讓小腿和腳尖往下垂，左腿則伸向前上方即可，最後把後腦勺稍微向後抬起來一點。

手肘和手掌支撐的倒立，先把右臂抬起來貼在地面上，左手手臂彎曲，手掌按在地面上，然後把臀部以下的部分抬起來伸向空中，右腿向後向上伸直腳尖指向空中，左腿稍微抬起小腿即可。

單腿前曲伸展式，先背對牆面站立，讓左腳腳後跟貼在牆根處，把身體往前壓手臂和腰背要伸直，然後把右腿向上伸，讓右腿前側整個貼在牆壁，注意腳尖，也要繃緊指向空中。溜肩、駝背、沒屁股，幾個動作讓你渾身散發著氣質，不得不服。

兩個練習者同時面對一個方向站在一起，讓後者腹壁貼著前者背部，站在前面的練習冊，兩隻手背過去，摟住後者的腰，然後把身體慢慢往下壓，讓後面的練習著趴在自己的腰上，後面的練習者把手和腳向上伸，在屁股上方抓住兩隻腳即可。

look2：提背

駝背會讓人顯得沒精神，更嚴重的是會讓人看著很猥瑣，完全沒氣質，所以駝背是男生女生都應該改正的，除了大家都知道的貼牆，我們還需要多做背部拉伸運動。

單腿格拉威亞式的變式，先向做俯卧撐一樣趴在地面上手掌著地，手臂彎曲，把整個上半身貼在手肘上，把左腿往前送，讓左腿搭在左肩上，最後把留在地面上的右腳肩也抬起來了，右腿和地面平行即可。

放氣式的變式，雙腿併攏兩隻腳腳掌貼在一起，然後兩隻手伸向空中，提氣，踮起腳尖，深吸一口氣然後上半身往下壓，手掌放在腳底下即可。

增延脊柱伸展式，兩個練習著背對背，站立腳後跟對著腳後跟屁股貼著屁股，練習的手臂使勁向上伸展，等到把身體全部打開之後上半身往下壓，兩個人的手，互相幫助對方的小腿即可。

站立拉弓式的變式，左腿伸直站在地面上，身子往下爬右手伸直撐著地面，然後腰稍微向後扭順便把右腿抬起來，左手背過身體，往後伸抓住身體的右腳，把右腿大腿抬到和地面垂直即可。

look3：提臀

想要把牛仔褲穿好看你必需有一個翹臀，看看歐美人為什麼那麼喜歡穿牛仔褲，就是因為她們屁股很翹。亞洲女性雖然天生沒有那麼翹的屁股但是我們可以通過鍛煉臀部肌肉來視覺上提臀。

全弓式的變式，腹部朝下貼在地面上，兩隻胳膊伸直用手肘撐著地面，大腿前側和膝蓋也流在地面上，把小腿稍微抬起來，右手向後伸，抓住抬起的右腳腳尖，左手手肘撐地。溜肩、駝背、沒屁股，幾個動作讓你渾身散發著氣質，不得不服。

舞王式，站在地面上身子稍微向右扭轉，右腿向後邁一步，然後用右手抓住右腳腳背身子往前傾，同時把右腿抬起來，等到右腳腳尖超過頭頂之後兩隻手同時抓住右腳即可。

虎式，先站在兩個樹杈之間，雙手扶著前面樹榦，然後把右腿向後抬起來蹬在後面樹榦上，右腿用力把身體撐在樹杈之間把左腿慢慢抬起來，左腿的小腿和腳尖指向正前方即可。

駱駝式的變式，兩條腿之間打開一定的寬度，然後跪在地面上兩隻腳尖相對，把上半身向後仰頭頂直對著地面，兩個手臂向後抓住兩隻腳的腳踝部分，然後右手把右腳抬起來，讓右腳腳尖貼著頭頂。

大家都知道，矯正體型是一個挺艱苦的過程，所以這些動作不僅會消耗體能，還需要你不間斷的練習，可能堅持下來有些困難，但是為了美嘛，什麼都可以嘗試一下的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！