臀腿不分家，這3個動作幫你一起練到，讓你下肢更加美觀

臀腿訓練不分家，那麼下面這三個動作就可以讓你達到這個目的，在幫助你鍛煉臀部肌肉的同時，還能幫助你鍛煉腿部肌肉，讓我們的下肢看上去更加和諧、更加美觀。

這些訓練動作我們會用到一些健身器材去做，所以在做這些動作的時候，我更推薦你去健身房完成，這也能讓你的訓練更加多元化，同時還有專業教練的指導，在他們的指導下去完成這些動作，會讓你的動作更加規範，同時也能幫助你減少訓練中身體受傷的幾率。

在開始做這些動作之前，你要做一些腿部的拉伸動作，這確保我們的肌肉是在適合鍛煉的狀態下，做拉伸訓練也能幫助我們改善腿部的形狀，讓我們的腿部更加優美，還能降低我們在運動中身體受傷的幾率。做好了一系列準備動作之後，我們就來開始這些動作的介紹，在正式開始做這些動作之前，你一定要對這些健身器材有所了解，這樣才能讓你更好的完成這些動作。

1、曲直變化硬拉

第一個動作我給大家推薦的是曲直變化硬拉，這個動作我們可以用杠鈴去完成，也可以用史密斯機去完成。在完成這個動作之前，你一定要選擇好自己的訓練重量，如果你是初次完成這個動作，那麼我建議你用史密斯機去完成，因為史密斯機有保險栓，這樣會從一定程度上降低你受傷的幾率。

選擇好自己的訓練工具之後，我們就來選擇自己的訓練重量，從輕的重量慢慢的加到重的重量，感覺自己的肌肉可以控制這個重量，並且這個重量是你所能控制的最大值，那麼就在這個重量下去完成這個動作訓練。

2、史密斯機俯卧後蹬

第二個動作我們需要用到史密斯機去完成，這個動作的名字叫史密斯機俯卧後蹬，這個動作有一定的難度，如果你沒有十足的把握，那麼你最好請教專業的健身教練，在他們的陪同下一同去完成這個訓練動作。我們在做這個動作之前，一定要選擇好自己的訓練重量，如果你是初次做訓練，那麼請用一個較輕的重量去完成這個動作。

我們在做這個後蹬動作的時候，一定要感受臀腿部肌肉的同時發力，把這個動作速度做慢一點，不論你是上蹬還是下放，都要控制好我們的動作速度，要保證你的肌肉可以去控制這個速度，而不要讓機器去控制你的肌肉。

3、史密斯機上斜臀沖

最後一個給大家推薦到的訓練動作，還是要運用我們的史密斯機去完成，這個動作的名字叫史密斯機上斜臀沖，我們在做這個動作的時候，需要用到健身椅去完成，所以你的健身椅一定要調節到一個合適的角度，然後我們就在史密斯機上來完成這個臀沖的動作。

這個動作可以很好的幫助我們鍛煉臀腿部肌肉，練習好了一段時間的這個動作之後，就可以試著加大自己的訓練重量，讓自己接受更高難度的挑戰。

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