想要減肥？這麼做就對了！兩個月就能見效

你最近是不是有想要減肥的需求？如果你健身的目的是為了減肥瘦身，那麼你都會做一些什麼樣的訓練動作？今天我們要給大家推薦幾個可以在兩個月內見效的訓練動作，如果你想在兩個月之內就能看到訓練效果，那麼你一定要堅持，除了可以堅持以外，你還要不斷的增加自己的訓練強度，這樣才能讓你在短時間內看到自己的訓練效果。

這些訓練的難度並不是很大，有些動作你可能不喜歡，如果你不喜歡這其中的某個動作，那麼你可以用其他你喜歡的動作去代替它，只要可以達到全身減脂的訓練效果就可以了。那麼接下來就讓我們一起來看一看，這些動作到底都該怎麼做。

1、抬臂交替上抬腿

第一個動作的名字叫抬臂交替上抬腿，我們在做這個動作之前，需要讓我們的雙臂伸直抬高，舉過我們的頭頂，保持這個抬臂的姿勢不變之後，我們就來完成這個交替的上抬腿動作。把這個動作連貫在一起去完成，會很好的幫助我們燃燒全身的脂肪，同時也會鍛煉我們身體的協調能力。

這個動作的難度並不大，如果你不會的話，那你可以看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的內容去做一下這個動作。如果你覺得這個動作太簡單，那麼你也可以用一個交替的弓步蹲去代替這個動作。

2、仰卧蹬車

第二個動作的名字叫仰卧蹬車，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後將我們的腹部收緊，把我們的雙腿抬離地面，然後我們就可以來完成這個蹬車的動作。

如果你覺得這個動作對你來說太簡單，那麼你可以將你的肩部也一同抬離地面，這會給你的腹部更多的壓力，同時也會提高我們的訓練效果，你也可以試著放慢自己的動作速度，這會給你的腹部帶來更多的刺激。

3、側支撐上抬

第三個動作的名字叫側支撐上抬，這個動作同樣可以幫助我們消耗掉腹部多餘的脂肪，眾所周知，我們的腰腹部贅肉是比較多的，腰腹部位的脂肪堆積也是比較嚴重的部位之一，我們多做一些針對腰腹部的訓練動作是沒錯的。如果你的腰腹部脂肪堆積，沒有腿部脂肪堆積嚴重，那麼你可以用一些腿部的訓練動作去代替這個動作。

4、俯身支撐後抬腿

最後一個動作的名字叫俯身支撐後抬腿，這個動作可以幫助我們消耗掉臀腿部多餘的脂肪，除此之外，還可以幫助我們消耗掉腹部的脂肪，所以我覺得這是一個非常有效的動作，它可以幫助我們達到一舉兩得的效果。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，保持腹部肌肉的緊張，隨後我們來完成這個後抬腿的動作。盡量將我們的腿部伸直抬高，感受腿部肌肉緊張的同時，也要感受腹部肌肉的緊張，把我們動作速度盡量做慢，這會給我們的身體帶來更多的鍛煉。

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