減肥就是不吃東西嗎？吃，而且要吃好吃飽

不少人狠下心告訴自己這次一定要減肥，一定要穿上漂亮的衣服。但是減肥要有方法，如果要減肥就要付出時間和毅力。首先就要加入鍛煉的隊伍中，那麼減肥需要鍛煉多長時間才有效呢，我們進一步了解這個話題吧。

首先，不管是鍛煉身體還是要減肥，運動都是有必要的，而且運動要講究時間和方法，如果想達到理想的效果，建議每次運動時間在半小時至四十五分鐘之內，不一定要選擇強度非常大的項目，根據自己的身體情況來選擇就可以。適當的時間更有助我們培養運動的習慣，堅持21天你就會看到成果。

其次，想減肥的人，最好可以多種運動都去嘗試，如果讓一個平時不怎麼運動的人，每天堅持跑步，每天早期每天都要吃那些青菜水果，那麼沒多久他也是堅持不下去的。所以建議大家運動減肥的同時可以更換運動項目，游泳、爬山、無氧運動、打球，都可以替換。

另外，需要經常稱體重，不建議大家每天都稱，可以一周稱一次，這樣才能看到效果，而且一周的時間不算長也不算短，自己感覺減肥很累的時候，想一下，一周就瘦了一斤（或者兩斤），這也是一種激勵。

減肥需要鍛煉，需要付出自己的行動力，但是很多人就是堅持不下去，鍛煉確實很辛苦，一兩天的鍛煉很多人都可以做到，但是堅持幾個月的時間，可能不一定都可以完成，這時候就建議大家找小夥伴一起鍛煉，不管他們是減肥還是要改善體質，都可以一起。這樣可以更好的相互鼓勵。

當然了，減肥單單靠運動還不行，自己吃進去的東西也要安排好，如果運動之後回家大吃大喝，自己付出的努力都會白費的。所以飲食很關鍵，下面的飲食建議或許對大家都會有幫助的。

建議一：不能偏食，因為單一的食物會讓自己身體的營養缺失，身體要吸收營養有時候是需要多種營養物質相互促進的，這樣才會構成一個健康的身體。只要食物的熱量不是特別高，而且是衛生健康的，就可以適當的吃一些，高脂肪的、油膩的、澱粉含量高的東西都盡量不要吃。

建議二：早餐一定要吃飽，減肥的人也是可以吃飽的，但是建議七分飽就可以，吃東西的時候慢一點，大腦會告訴自己已經吃飽了，而吃太快可能不知覺熱量就攝入太多了。另外午餐也可以適當加一些肉類，晚餐最好少吃，而且選擇清淡的食物。

建議三：晚上不能吃夜宵，如果自己真的肚子很餓，可以用白木耳加黑木耳去打成汁，這種幾乎是零熱量而且可以排毒，改善自己的皮膚問題。

減肥需要運動，更需要長期堅持運動，而飲食在減肥的過程中也起到了直接的影響，想減肥的朋友，選擇合適的方法堅持下去，一定可以看到效果的。

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