熱身有多重要呢？可以這樣說，充分的熱身可以讓你避免運動時的很多傷害，同時熱身之後肌肉和關節狀態充盈，可以讓訓練表現更佳。

但是坦白來講，其實很多人的熱身做的並不充分，大部分人只是到跑步機上面走幾步，也有的只是隨便甩甩胳膊蹬蹬腿，這樣談不上熱身的。

想要充分熱身，想讓身體狀態達到最佳，你的熱身活動一定要滿足三個要素，只有滿足下面這三個要素，你的熱身才算是充分有效的。

經常健身的人，對這三點要素應該都清楚，下面詳細介紹一下。

抬升體溫是熱身的第一要素

熱身第一步首先是要讓體溫上升，尤其在冬天，更是要熱身到出汗為止，否則抬升體溫這項要素就不合格。

為什麼要抬升體溫呢？其實是由於生物具有冬眠屬性，體溫如果過低的話，你的心肺肌肉關節這些機體就會有功能下降的趨勢。

只有將體溫先抬升起來，身體各部位機體才能火力全開，才能在訓練中充分發揮各自功能。

所以每次熱身要做到微微出汗或者面部發熱，如果身體還是冰冷一片，那熱身還不算是充分。

心肺喚醒是熱身的第二要素

其實你做到了體溫抬升，一定程度上心肺已經被喚醒的差不多了，但是對於力量訓練來說，心肺喚醒還需要更深才行。

心肺功能是所有運動的基礎，你的能量搬運和氧氣供應，都需要強大的心肺功能支撐，而力量訓練則更需要心肺基礎。

那每次熱身做到什麼狀態就算是心肺喚醒了呢？拿跑步舉例，你跑到胸口堵的慌的時候，心肺就被充分喚醒了。

關節靈活是熱身的第三要素

在冬天健身，很多人經常出現關節彈響的情況，比如做俯卧撐的時候手肘啪啪響。

這種情況就代表關節有卡滯狀態，在這種情況下做大重量訓練或者爆發性訓練的話，極其容易扭傷。

所以每次熱身要針對相應關節做高次數活動訓練，讓關節充分潤滑，讓關節靈活度充分展開。

當然了，並不是每次訓練都需要這樣做，對於一些小強度訓練來說，並不需要這麼嚴格。

而且在大強度訓練中，還有一種叫接融熱身的項目存在，比如大重量深蹲之前先做幾組小重量深蹲。這種形式儘管看起來是正式訓練，其實也歸納到了熱身之中。

但是無論選擇哪種熱身方法，在你身體狀態還沒有滿足體溫抬升、關節靈活和心肺喚醒的狀態下，不要去做高難度大重量訓練。

作者：強硬健身

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