很多健身新手為了增肌，參照健身食譜，規律飲食吃的很好，瘋狂補充蛋白質和碳水化合物。睡的也足，早睡早起不玩手機。一天不拉的天天去健身房鍛煉。很是勤奮。雖然用我們常規的思維去想，增肌就是需要不斷自己促使肌肉生長，這並沒有問題。那想長肌肉就得天天鍛煉嗎？關於健身頻率，其實很多人做錯了。

新手的健身頻率

樹立信心

如果你是一個初入健身圈的新手，那麼不建議你每天鍛煉。因為所有新手在初期鍛煉都會遇到一個問題，那就是隔天肌肉的酸爽感真的無法言表。多數人因為這個酸爽感打了退堂鼓。少數人繼續堅持，但是肌肉酸痛感越來越重，很可能使身體受傷，將進一步打擊你的積極性，這時候再去休息恢復，也容易打斷你的健身計劃。所以，為了能更好的堅持下去，建議新手根據恢復情況間隔1-3天鍛煉一次，每次不少於半小時，不超過1小時。

增長肌肉

從肌肉增長的角度來說，其實間隔鍛煉也是比較科學的，第一天鍛煉完，只要強度足夠，肌肉纖維肯定會有或多或少的撕裂，然後第二天或者二三天用來恢復並且能緩解肌肉酸痛，休息的差不多時恰好又能在肌肉的超量恢復期內，這時候進行鍛煉又能事半功倍的提升效果，何樂而不為？

開始一周建議不超過3天，開始主要是適應鍛煉，後期可以增加到4天。再後面就是做分化訓練，把鍛煉部位拆分開來，今天練這個，明天練那個，後天再練另外一個，這樣既能高頻率的鍛煉，又能給每個部分的肌肉好的休息時間。但每周還是要拿出1天的時間來休息。

健身大佬的頻率

已經在健身圈子摸爬滾打很久了，塊頭神馬的都趨於完美，這時候肌肉增長幅度已經沒有新手漲幅那麼大，各種器械重量基本也都能遊刃有餘，這時候提高鍛煉頻率和強度，突破進入下一個階段。這個階段的大佬，至於多久練一次已經沒有一個通用的標準衡量了，只有自己才懂自己的身體想要什麼。

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