睡得太少、太多，白天小睡都可能有害

每天睡多長時間最好？中午要不要小睡一會兒？

最近，阜外醫院李衛教授團隊與加拿大Salim Yusuf教授等人聯合開展的PURE研究的最新分析顯示，每天睡6~8小時的成年人，得心血管病和死亡的風險最低。

睡太多可能要警惕

與每天睡6~8小時的成年人相比，每天睡8~9小時、9~10小時、10小時以上的人得心血管病和死亡的風險依次增加5%、17%和41%。

研究者指出，由於該研究僅為觀察性研究，並不能說，睡得太多本身會導致心血管病，也許睡得多的人本身有一些潛在疾病，從而導致心血管病和死亡風險升高。

所以，如果你一直睡得過多，比如說每天超過9小時，那麼需要去檢查身體，查看是否有潛在疾病。

夜晚睡不足，白天可小睡彌補

與每天睡6~8小時的人相比，每天睡眠時間≤6小時的人發生心血管病和死亡的風險呈升高趨勢。

該研究還發現，對於夜間睡眠時間超過6小時的人來說，白天小睡/打盹（例如睡午覺）可能會增加心肌梗死和死亡風險。

然而，如果夜間睡眠時間≤6小時，白天小睡/打盹並不會帶來風險。研究者認為，夜間睡眠不足的人白天補覺，可能會抵消掉一些風險。

研究者發現，中國、中東地區、東南亞和南美洲的居民喜歡白天打盹。在該研究中，一般白天打盹時間基本上波動於30~60分鐘之間。

作者表示，公眾應知曉，每天睡6~8小時最合適。醫生問病史時要常規詢問患者的睡眠時間和白天是否小睡，這有助於發現心血管病或死亡高危患者。

來源：Chuangshi Wang, et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries. European Heart Journal, Published: 05 December 2018.https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehy695

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！