還不會練胸？這些動作幫助你完成胸部練習

還在不會練習胸部肌肉嗎？下面這些動作可以幫助你完成胸部肌肉的練習，這些動作都是一些比較經典的動作，如果你是初次開始鍛煉胸部肌肉，那麼你可以試試這些動作，掌握好這些動作的發力技巧，這會有助於你做後面的其他動作。

我們在做這些動作之前，你一定要對自己的胸部肌肉有所了解，要明白我們的胸部肌肉也是分肌肉塊的，你的上部胸肌和你的下部胸肌都要得到充分有效的鍛煉，這樣才能讓你的整體胸肌看上去更加美觀。

我們在做任何的訓練動作之前，都要做一些拉伸放鬆的動作，要確保我們身體的肌肉可以適合下面這些動作，如果你的肌肉沒有充分的活動開，那麼很有可能導致我們在運動中受傷，這與我們鍛煉的初衷是背道而馳的。為了自己的身體健康，請一定要做足運動前的準備動作，這會為你的訓練起到輔助作用。

1、器械胸推

第一個我們要給大家推薦的動作名字叫器械胸推，這個動作我們需要利用到健身器材去做，在健身房，你會很容易看到這個器材。我們在做這個動作之前，一定要選擇好自己的訓練重量，你的訓練重量一定要是你肌肉可以承受的範圍以內，讓你的肌肉去控制這個重量。

如果你的訓練重量超負荷了，那麼很有可能你的肌肉無法控制，就導致其他肌肉會借力參與，那麼我們的胸肌訓練效果也就大打折扣了。所以為了你的訓練效果，請選擇合適的訓練重量，我們的訓練重量過輕了也不好，所以你需要不斷的去嘗試，並不斷的調整自己的訓練重量。

2、雙杠臂屈伸

第二個動作的名字叫雙杠臂屈伸，我們在做這個動作的時候需要利用雙杠這個健身器材去做，如果你覺得雙杠臂屈伸對你來說有點困難，那麼你可以先從雙杠的靜止動作開始練習。掌握好自己的發力位置，然後我們再來完成這個臂屈伸的動作，在最開始初期，你可以把你的訓練次數做小，慢慢的練習。

這個動作看似是在鍛煉我們的手臂肌肉，其實這個動作是在刺激我們的胸部肌肉，你的身體可以微微向前傾斜一點，感受胸部肌肉的發力。這是一個利用我們自身重量去完成的，如果在後期你覺得自身重量已經不夠了，那麼你可以增加一點負重的重量，再去做一做這個動作。

3、仰卧啞鈴飛鳥

最後一個動作的名字叫仰卧啞鈴飛鳥，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後我們來完成這個啞鈴的飛鳥動作。在做這個飛鳥動作的時候，你也要感受胸部肌肉的擠壓，把這個動作的速度盡量做慢，讓我們在一個合適的重量範圍下去做一個最標準的動作。

上面這三個動作我們都給大家配有相關的圖片示範，如果你無法理解這些動作，那麼你可以看看我們的圖片示範，根據圖片示範的內容去具體的做一下這些動作。如果你還是無法完成，那麼你可以在文章下方給我們留言，或者你也可以去問問身邊比較專業的朋友，在他們的指導下去做這些動作，讓自己能夠得到最有效的鍛煉。

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