練臂不練肩？這怎麼可以！這些動作幫你練好肩部

很多朋友在鍛煉手臂肌肉的時候，都會忽略掉一個部位，那就是肩部肌肉，他們鍛煉手臂，卻不鍛煉肩部，試想一下，這樣的身材會好看嗎？肩部訓練一直是我們比較容易忽略的部位之一，做適當的肩部訓練會有助於我們增強上肢的肌肉力量，同時也會讓我們的身體看上去更加美觀，這會讓我們整體變得更有氣質。

那麼可能會有一些朋友給我說，他並不會做肩部的訓練動作，沒有關係，我們帶著四個肩部動作來和大家說一說肩部訓練都該怎麼做。

這四個肩部訓練動作都屬於一些比較基礎的動作，把這四個動作鍛煉好了之後，會有助於你更好的鍛煉肩部，可以幫助你更好的塑造肩部肌肉形狀，讓我們的上肢看上去更加美觀。

1、交替啞鈴前平舉

第一個動作的名字叫交替啞鈴前平舉，我們在做這個動作的時候需要用到啞鈴這個健身工具去做，我們可以用坐姿姿勢狀態去完成這個動作，也可以用站姿姿勢狀態去完成這個動作。不論你是選擇什麼樣的姿勢狀態去做這個動作，都要保持我們背部的時刻挺直，這樣才能把我們更多的發力點集中在肩部肌肉。

我們在做這個交替前平舉的時候，一定要讓我們的動作盡量做規範，感受我們肩部肌肉的緊張，你選擇的訓練重量可以從輕到重慢慢的來，但不要一次性用很大的重量去做這個動作。除了控制好自己的訓練重量之外，我們還要控制好自己的訓練速度，這樣才能讓我們的訓練達到最好的效果。

2、坐姿杠鈴上推

第二個要給大家推薦的動作，名字叫坐姿杠鈴上推，我們在做這個動作的時候需要需要保持一個坐姿姿勢，將我們的背部靠在訓練椅靠背上，並保持背部的挺直，然後我們將杠鈴上舉來完成這個杠鈴的上推動作。我們在做這個動作的時候，也要感受肩部肌肉的發力，把我們的動作速度同樣做慢，將這個動作更標準的完成一下。

3、史密斯聳肩

第三個動作的名字叫史密斯機聳肩，我們在做這個動作的時候，需要利用史密斯機這個健身器材去做，在做這個動作之前，一定要對這個健身器材有所了解，這樣才能讓你更好的去完成這個動作。

我們在做這個聳肩動作的時候，一定要讓我們的肩部肌肉感受到很多的壓力，不要讓我們的手臂去做一個提拉動作。保持雙臂的放鬆，我們只是起到一個穩定的作用就可以了，還是要把更多的發力點集中在我們的肩部肌肉上，這樣才能達到我們鍛煉肩部肌肉的目的。

4、啞鈴側平舉

既然鍛煉了啞鈴前平舉動作，那麼就自然不能忽略我們的啞鈴側平舉，這兩個動作都是非常有效的肩部訓練動作，這也是我們鍛煉肩部肌肉時比較常見的兩個王牌動作，那麼我們從基礎開始練習，把這兩個王牌動作都充分有效的利用起來。

在做啞鈴側平舉的時候，還是要感受我們肩部肌肉的發力，千萬不要用慣性的力量去完成這個動作，此外還要控制好我們的訓練重量，讓我們的動作幅度都要做到。如果不會的話，就看看我們的圖片示範，參考圖片示範去做一做這個動作。

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