每天練習5分鐘，每次鍛煉4個動作，60天就能瘦身
今天我們要給大家推薦四個練習動作，這些訓練動作你每天堅持完成5分鐘，堅持60天的時間，你就能達到減肥瘦身的目的。這些動作都是一些難度不大的訓練動作，每個動作我們都給大家配有詳細的圖片示範，如果你不會的話，那就根據圖片示範的內容去做一下這些動作。
如果你想達到最好的減脂瘦身目的，那麼除了做這些動作以外，你還要做一些有氧訓練，這樣才會讓你的身材看上去更加完美，同時也會讓你的肌肉增長變得比較美觀。說了鍛煉的那麼多好處之後，我們就來具體的看看這些動作到底都應該怎麼做。
1、活動木板
第一個動作的名字叫活動木板，我們在做這個動作的時候，你要把自己的身體想像成是一個木板，讓我們的身體盡量保持在一條直線上，在這個狀態下去完成這個訓練動作效果會更好，這會讓你全身肌肉都能得到充分有效的鍛煉。
我們在做這個動作的時候，一定要控制好自己的身體狀況，要保持腹部的收緊，要維持我們的身體在一條直線上，這個動作本身就對你的身體肌肉有一個很大的考驗了，那麼把這個動作再堅持多完成一會。
2、前抬臂深蹲
第二個動作的名字叫前抬臂深蹲，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉下肢力量，同時也可以幫助我們消耗掉下肢多餘的脂肪，我們也把這個動作充分有效的鍛煉起來。在做這個深蹲動作的時候，我們可以將雙臂伸直，然後將雙臂放在我們的身前，保持這個姿勢狀態不變，我們來完成這個標準的深蹲動作。
鍛煉了一段時間的深蹲動作之後，如果你想增加自己的訓練難度，那麼你可以結合弓步蹲來完成一個組合動作，做完一個深蹲動作之後要立即完成一個弓步蹲動作，用這種組合完成的方式去做你的訓練，效果會更加突出。
3、啞鈴硬拉
第三個動作的名字叫啞鈴硬拉，這個動作可以幫助我們鍛煉全身肌肉，如果你想鍛煉腿部肌肉，那麼你就做一個直腿的硬拉，如果你想鍛煉背部肌肉，那麼你就屈腿做一個屈腿的硬拉划船動作。根據自己的訓練需求去選擇自己的訓練動作，把我們的動作都要做規範，這樣才會讓我們的訓練效果達到最好。
4、轉體跳躍下摸腿
最後一個動作的名字叫轉體跳躍下摸腿，這個動作可以很好的幫助我們消耗掉全身多餘的脂肪，它是一個效果比較明顯的動作，我們在做這個轉體跳躍的時候，也千萬不要忘記還有一個動作，那就是我們的下摸小腿的動作。這個動作可以幫助我們鍛煉身體的協調性，如果你不會的話，可以看看我們的圖片示範，把這個動作盡量做的有節奏一點。
上面這些動作，你可以選擇一些你自己喜歡的，把它加入到自己的訓練計劃中去，讓我們有規律的去鍛煉這些動作，除了做這些動作以外，你還要配合一些有氧訓練去完成，這樣才會讓你的整體身材看上去更加美觀，同時也會讓你的肌肉增長變得更加有效。
