怎麼才算是肥胖呢？正確的判斷標準是這樣的，不可亂猜

隨著社會物質生活的豐富和各項科研數據的調查表明，我國肥胖人口越來越多。但是，肥胖不僅僅是影響美觀和穿衣效果，它還是引起很多疾病的高危因素，如糖尿病、高血壓、冠心病、胰腺炎、OSAHS、慢阻肺等。那麼，日常生活中怎麼才算是肥胖呢？有哪些飲食策略能讓人瘦下來呢？

一、怎麼才算是肥胖呢？

因為肥胖是一個比較抽象的概念，所以，國際上大部分用體重指數來衡量肥胖的程度，而身高體重指數這個概念是由通才凱特勒提出的。它的定義是體重指數（BMI）等於體重（kg）除以身高^2（m）。一般來說，成人的BMI數值為低於18.5是過輕，18.5-23.9是正常，24-27是過重，28-32為肥胖，而高於32是非常肥胖。

二、有哪些飲食策略能讓人瘦下來呢？

1、多喝腸道益生菌酸奶：益生菌能促進腸道蠕動，可以增加對食物的排泄和吸收，不容易引起脂肪堆積。

2、飯前多吃水果：如火龍果、芒果、蘋果、人蔘果等，含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。

3、飯前喝湯：飯前喝湯可以增加飽腹感，是主餐攝入能減少，同時也不容易損傷腸胃功能。

4、早餐要吃飽：早餐最重要，吃不飽會容易餓而導致暴飲暴食，最終使減肥放棄。

5、晚餐可用水果代替：晚上運動量少，人體的消耗也低。吃食物容易發胖，可以用水果沙拉代替在合適不過。

除此之外，正確方式的運動和長時間的鍛煉不僅可以消耗脂肪同時也能緊緻身材。當然，運動還能提高自身抵抗力、體重降低後不容易反彈，一般建議飯後半小時開始運動。總之，減肥是一項長期的馬拉松，盡量避免攝入高脂肪、高熱量的食物。同時，輔助以一定量的運動，大都可以取得成功。真正考驗人的是堅持，故減肥貴在堅持。

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