適合上班族的1組超經典瑜伽體式，快速消除疲勞，放鬆肩頸

適合上班族的1組超經典體式，有助於消除疲勞，放鬆肩頸！

各位親們，當你們下班回到家最想做的事情是什麼？約80%以上的人都會選擇癱著休息。勞累了一天，只有在下班的時候精神才能片刻舒緩，腦海里暫時放下所有壓力，好好躺著看看視頻、聽聽歌。

但是躺著真的會輕鬆嗎？白天一整天幾乎都坐在辦公室不動，導致下半身血液循環不暢，容易造成腰酸背痛、肩頸不適等癥狀，到時候就會越躺越累。

1組超經典動作，有助於釋放壓力，舒緩肌肉經營，消除疲勞，放鬆真心，對於上班族的你很適用哦！

1、騎馬式伸展

騎馬式伸展，練習者取站姿開始，雙腿伸直，注意站立筆直，切記駝背，右腿向前跨一步，屈右膝，身體下沉直至左膝向後點地，左小腿向上抬約30度角左右，左腿呈弓步狀，大腿呈水平線，雙手向上伸展十指相扣放於頭部後上方，背部帶動雙臂微微向後彎曲。

這個體式可以強化脊椎力量，緩解肌肉僵硬，預防腰酸背痛，有效按摩腹部器官，滋養骨盆，讓你消除疲勞，釋放壓力，放鬆身心。

注意事項：

1、下蹲的時候注意左大腿根部與地面平行，腳掌貼地，右膝點地，臀部內夾。

2、保持收腹，雙手向上伸直放於頭部後側，雙肩打開，背部微彎

2、肘倒立變體

肘倒立變體，練習者取倒立狀態，屈肘貼地放於頭部兩側，軀幹上抬雙腳向上綳直，背部後彎的時候，使得一隻腳的腳尖點地，另一隻腳向上綳直，頭部頂住地面上。

這個體式難度係數相對較大，很多妹子無法獨立完成這個動作，在練習倒立的時候可藉助牆體等固定物體幫助自己固定姿勢。常練這個體式有助於促進腦部血液循環，釋放工作上的壓力，消除疲勞，放鬆自我，特別適合下班回來的妹子們。

注意事項：

1、練習者取俯卧姿勢，雙手肘彎曲，指尖朝前，雙手掌相觸呈三角形，頭部放於該三角區域內，這樣可以使雙臂受力均勻，為完成倒立打下基礎。

2、練習過程中先完成肘倒立姿勢，雙腿併攏向上綳直，固定好姿勢後，背部向後彎曲，一隻腿向下伸展，腳尖點地，大腿與地面平行，另一隻腳保持向上綳直不變。

3、肘倒立+後彎可以有效舒緩脊柱壓力，緩解長期坐姿引發的肩頸酸痛、腿麻腳酸等癥狀。

上班族的福利來啦，讓你擺脫肩頸酸痛，下班仍然活力滿滿。

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