皮膚水嫩，線條緊緻充滿美感，這組體式功不可沒

波姐語錄：身材怎麼樣，練完這套瑜伽就知道了，一個細節都不能放過

女孩子都想要自己能擁有很棒的身材，腰細腿長，那麼瑜伽運動我們就很不能放過了，通過練習瑜伽可以非常有效的幫我們美化腰部和腿部，並且對我們的手臂也是有幫助的，它能幫我們減去這些地方的贅肉，美化它們的線條，讓皮膚線條緊緻充滿美感。

Look1: 美好的腰線需要瑜伽練出來

腰線好看的人穿衣服走路都更加自信，練習瑜伽，讓它們幫你減掉小肚子，拉緊你的腰線，讓你也擁有平坦緊緻的小腹。

上伸腿或弓式的變式都是不錯的，平躺向上豎直併攏抬起雙腿，讓它們和上半身保持九十度，再堅持一會兒或是趴在地上用腰腹部著地，雙腿彎曲離地，上半身向上仰，手臂向前伸出。

駱駝式的加強體式，雙腿保持併攏跪地，挺直身體向後彎腰，頭部要挨著雙腳腳掌，手臂要從頭頂向下伸直，手指撐在地上。皮膚水嫩，線條緊緻充滿美感，這組體式功不可沒。

舞蹈式我們已經練習過了，現在要練習的是舞王式，站直身體以後，右腿從後向上抬起，盡量保持上半身不動，雙臂從肩膀處彎曲向後，雙手抱住右腳。

半月式的加強版，只依靠一條腿支撐身體，向右側彎曲並下壓上半身，四肢都伸直，右腿撐地和左腿保持九十度，左臂向上伸直，右臂豎直向下但是不能挨著地面。

Look2: 大長腿也需要瑜伽的幫助

通過練習這個體式能幫我們消除腿部脂肪，不管是大腿還是小腿上的，並且還能幫我們修正腿型，拉伸腿部線條和韌帶。

一字馬對我們腿部的拉伸效果是很好的，坐在地上雙腿要向身體前後伸展，注意保持伸直，彎腰讓上半身貼著腿部，手臂彎曲向前，雙手貼著在前的腳掌。

坐角式也有相同的效果，練習方式也幾近相同，坐在地上雙腿向兩側分開大於九十度的角，彎腰上半身貼近地面，向兩側伸展手臂，雙手要能夠抓住彼此同側的腳掌。

舞蹈式不止能幫我們鍛煉腿部，對我們的腰椎脊椎也有幫助，站直身體右腿要從後向上一直彎曲，右臂向後彎曲，手掌要抓著右腳，上半身此時應該稍微前傾，左臂伸直向下。皮膚水嫩，線條緊緻充滿美感，這組體式功不可沒。

樹式瑜伽的變式，同時增強我們的耐力，伸直腿站立，左腿彎曲向右，腳掌挨著右大腿內側，手臂彎曲在背後，手掌合十。

Look3: 纖細小臂更需要瑜伽的助力

在練習的時候加大對手臂的練習能讓我們擁有勻稱纖細的胳膊，這樣我們的整體就能變得好看，穿什麼衣服都不能掩蓋我們好身材。身材怎麼樣，練完這套瑜伽就知道了，一個細節都不能放過。

手臂的鍛煉怎麼能離開倒立體式，頭手倒立的衍伸式之一，彎曲手臂手掌貼地，做倒立動作讓雙腿稍微彎曲交疊在一起。

緊接著我們可以這樣做，伸直手臂支撐身體做倒立動作，雙腿相向彎曲或著是讓它們都向下傾，不同的是一條腿要保持伸直，另一條腿彎曲幅度加大不過是從膝蓋處彎曲。

單腿格拉威亞的變式也需要手臂支撐，蹲下彎腰手臂彎曲手掌貼地，用力讓腿部抬起來並向後伸展，保持左腿伸直平行於地面，右腿向右側扭轉九十度再保持伸直。

弓式瑜伽的簡化體式，手臂伸直在前撐在地上，依舊趴在地上雙腿併攏向上彎曲，上半身抬起來，藉助手臂力量保持這個狀態，讓腰腹部挨著地面。

波姐的瑜伽已經介紹完了，先要成為腰精腿精的小可愛們都快點看過來吧！相信認真練習以後，這些瑜伽能給你一個大大的驚喜哦！

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