小伙完成100個引體向上需54分鐘，堅持30天後的變化令他自豪

引體向上是很多人的老大難問題，能一次性做20個俯卧撐，卻不一定能拉起一個引體。原因有很多，如今人們的生活對於背肌利用率並不高，拉不起引體向上也實屬正常，不過引體向上卻是塑造背部、同時也是考驗上身力量的最好動作之一。

那堅持練100個引體向上，堅持30天後，會有何變化呢？這位小伙Althouse進行了一番挑戰，他用的動作絕大多數都是窄距引體向上，相對寬距更簡單一些。其實他在1年前，他連一個引體向上都拉不起來，此後因為參加了節目，接觸健身後，才幫助他有了一些基礎。

這是他第一天挑戰引體向上，完成這100個引體向上，整整需54分鐘，很多人認為這個數據很差勁，但對於初練引體的小夥伴來說，這著實非常困難！

Althouse第一次能做16個，後面的幾個引體向上，就是5個、4個這樣的頻率來做！

拉完引體向上後，後背自然會有酸痛感，但在健身第5天之後，他的身體逐漸適應了這樣的訓練，每天的酸痛感大大減少。

為了平衡肌肉，他在開始挑戰的1周後，加入了俯卧撐，每當練引體向上的間隙，會做一些俯卧撐！

此後他基本上每次練完100個引體向上，同時也會做上80個左右的俯卧撐！

這是他練引體向上第20天的照片，此時的他看起來身材頗顯健美，Althouse認為自己的肌肉已經出現了明顯的變化，比如胸肌與後背的寬度厚度。

那練到第30天之後，會有何明顯進步呢？他用最快的速度練100個引體向上，結果僅僅只用了21分鐘，因為這意味著肌肉更強壯，堅持30天後的變化令他深感自豪！

當然這只是一方面，他的體脂率從13.1%下降到10.9%，體重卻增加了0.5磅（0.45斤），也就是他100天的引體向上的堅持，增加了很多肌肉，胸肌背闊肌更明顯，肩膀更強壯，同時線條更健美。

從1年前的毫無健身基礎的小伙，到成為健身達人，他成功的完成了挑戰，所以有時候就算是徒手健身，也能練出不錯的形體，不是么？

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