還在為糖尿病苦惱？1個飲食方法加3個生活習慣，讓你輕鬆降血糖

運動學家和營養師Drew Harrisberg在22歲時被診斷出患有糖尿病。這種疾病使他感到持續的飢餓、口渴和疲倦。在聽說過許多健康專家和名人推銷「8:2」飲食方法後，Drew開始了解它是否有效。

什麼是「8:2」節食呢？

在這種方法里，你80％的飲食應該吃營養豐富的食物，在20％的時間內享受你最喜歡的食物，它允許你放縱適度。對於很多人來說就是一周5天吃的很健康，在周末就可以放鬆一下。

但是，在這種方式里，你必須確保那80％的食物非常「乾淨」。這些食物要包括蛋白質、水果、蔬菜和瘦肉。不能吃加工過的食物（比如穀物棒），要避免反式脂肪和添加的糖份。這段時間裡，要避免挨餓。如果你長時間挨餓，那麼周末就更容易過度放縱。那麼該計劃將無法持續。

即使在20％的時間內可以放鬆飲食，控制和適度仍然很重要。例如，在健康飲食期間，你可以選擇切碎的蔬菜或新鮮水果作為零食。而在輕鬆的時間裡，則可以盡情享用鱷梨醬和薯片。但不要過度放縱，假如你應該吃一塊蛋糕，卻吃了整個蛋糕，那麼體重依然會增加。

憑藉這種飲食方法，7年後，Drew的血糖水平得到控制。當然，除了健康的飲食，以下幾點也是他自愈糖尿病的秘訣：

1、新的一天開始前，留幾個小時給自己。

「醒來後出門曬太陽，不要看你的手機。在大自然中度過一段時間，散步，做一些體育活動或運動，然後如果你餓了就吃一個健康的營養豐富的早餐。」他表示，在開始日常工作前，要留幾個小時真正屬於自己。

2、飯後走路

「餐後步行將幫助你保持穩定的能量水平，避免下午的能量不足，」德魯解釋道。「一頓健康的午餐後，散散步還可以減少對於糖分的渴望。」

3、花幾分鐘活動身體

「辦公室坐了一整天，嘗試花5分鐘的做做運動。計時5分鐘，完成10次深蹲，10次俯卧撐，或者其他動作，直到時間結束為止。」運動能夠改善胰島素敏感性，促進新陳代謝，並刺激脂肪燃燒酶，如脂蛋白脂肪酶。在你坐下來後，依然可以燃燒脂肪。

但是在聖誕節這種重要節日里，即使是Drew也會放縱，這是他的節日食譜：

早上：拿鐵，雞蛋，鱷梨，菠菜，酸菜和古烤麵包

零食：漿果、全脂酸奶

午餐和晚餐：豐富的蔬菜豐盛，少量瘦肉或魚

聖誕點心：黑巧克力，無麩質和無穀物香蕉麵包和胡蘿蔔蛋糕

他說：「因為這是聖誕節，所以我也會忍不住想吃一些零食，但要注意，它們不含任何糖，植物油和反式脂肪。」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！