上班族如何減肥？1日3餐有小竅門，這樣規劃不花錢還能廋下來！

大部分寶寶都是上班族，無法保證飲食健康低卡！只要想瘦，總是有辦法的，接下來給你們講講上班族減肥怎麼吃？

一：早餐注重搭配，攝入一定的纖維，一般做這些搭配比較好，雜糧粥，雞蛋，牛奶，水果若干，有時候也會煮番薯，南瓜，家裡也會有全麥麵包和燕麥備著，偶爾周末有時間也會煮銀耳紅棗湯，很適合冬天！

當然不是這麼多都吃了，每個人情況不一樣，按照自己的代謝來吃！

二：午餐葷素搭配

主食、水果蔬菜、葷類按7︰2︰1進行搭配。主食，是維持身體機能能夠正常運作的保證，不少小夥伴兒為了達到瘦身的目的，拒絕主食，有可能會造成頭暈，精神不集中等不良反應，影響到了日常的起居與工作，這樣是不科學的。

1·可能吃公司食堂，那我我選擇一些健康低卡的吃，沿海城市桌上基本上會有魚蝦啊等，而且江浙這邊吃的很清淡，所以還是有我吃的！

2·難免也會遇到油膩的，水洗！很重要哦！

3·肥豬肉啊油膩的湯千萬不要碰，雞肉不要雞皮很油，雞肉牛肉不錯！

4·如果嫌棄麻煩低卡外賣輕食餐不錯！而且有的套餐給你搭配的很健康！一般20多元午餐就可以吃飽！你說哪裡20多元可以吃飽？一碗面有時候20也不夠！健康價格白菜絕對不能錯過！

三；晚餐

一定要吃！不能少！但是注意量，蔬菜水果蛋白最好都攝入，碳水也不能少，可以用粗糧代替、比如南瓜，雜糧飯，紫薯！量一般5-6分飽就夠了！

最後要保障每天足夠的水量哦！

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