孕婦失眠怎麼辦？孕婦做好這9點，晚上才能睡得香

很多孕媽在孕期都遇到了失眠的問題，到了孕中期，身體各種不適，讓孕婦根本無法入睡。很多媽媽出現了晚上睡不著，白天睡不醒的狀況，睡眠質量很差。

孕婦如果沒有充足的睡眠，身體免疫能力就會大大下降。那麼有沒有什麼辦法可以緩解失眠，讓孕媽孕期好夢呢？今天我給大家總結10個讓孕婦告別失眠的辦法。

1、堅持運動

孕婦有助於孕婦緩解生理和心理壓力，建議每天晚飯後可以散散步，練練瑜伽、游泳，這些無負重的有氧運動有助於促進體內循環。

2、睡眠姿勢

孕中期，胎兒發育很快，迅速擴大的子宮會擠壓其它臟器的空間，媽媽常常會有燒心，尿頻的問題，血液循環不暢的問題，這時候建議媽媽可以採用左側卧位，雙腿中間可以放一個枕頭，這樣可以減輕後背壓力，放鬆身體，有利於快速入睡。

3、補充水分

建議孕婦白天可以多喝水，睡覺前2到3個小時不喝水。這樣可以減少夜晚頻繁企起夜，影響睡眠質量。

4、不吃3高食品

孕婦應該少吃高脂肪、高糖、高油的食物，避免辛辣刺激的食物，這樣可以減少燒心、反酸等部位不適。

5、注意睡眠異常

如果孕婦睡眠出現打呼嚕，是很常見的，畢竟胎兒的擠壓讓孕婦呼吸困難。但是如果出現打呼突然中斷，這時候丈夫就應該檢查孕婦呼吸是否正常。

6、注意營養，及時補鈣

孕婦睡眠，往往會被腿部抽筋打擾。如果孕婦中後期經常出現腿腳抽筋，酸脹，是孕婦身體缺鐵或者葉酸引起，所以飲食注意補充這兩種營養。

7、放鬆

如果是在睡不著，不要一直放在心上。給自己找點事做，讓情緒穩定下來，這樣才有利於睡眠。往往失眠的人，你越想睡覺，就越睡不著。

8、及時補覺

如果晚上睡眠質量很差，為了寶寶健康發育，白天也要注意要補覺。切記補覺不能距離晚上休息太近，最好是午後為宜。

9、吃一些助眠的食物

孕婦應該多吃一些牛奶、粗糧、雞蛋、肉類的食物，這些食物中的色氨酸、鈣、鎂和維生素有助於安神助眠。

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