踝關節扭傷後還能健身嗎？這個時期真的別亂動

現在，越來越多的人喜歡運動，喜歡健身。在運動的過程中，經常發生的運動損傷是踝關節扭傷。在踝關節扭傷後，可能會有些人擔心是不是就不能運動的問題。那麼，踝關節扭傷後能健身嗎？

發生踝關節扭傷後，需要對受傷部位進行處理。在急性發作期，不可以進行健身，患者需要好好休息。踝關節恢復得差不多且健身不會造成二次傷害的情況下，可以進行健身鍛煉，但是健身的方式是踝關節的康復訓練和全身其他部位的訓練。

早期的鍛煉是以被動訓練為主的。此時，關節活動受到限制，故在活動允許的範圍內進行被動的屈伸或者旋轉牽拉等，目的是防止神經粘連。到了後期，則應該進行主動的屈伸運動。在訓練的同時需要加入力量的練習，目的是使受傷的韌帶癒合後的彈性能夠儘快恢復。在進行力量訓練的過程中不可以中斷，以免導致陳舊性韌帶損傷。扭傷後的健身，需要注意的是，不可造成二次傷害，否則病情會變得更加嚴重。

在進行康復訓練前，需要對踝關節進行處理。發生踝關節扭傷，患者會感覺到疼痛，此時可能會想到的緩解疼痛的方法是熱敷和冷敷。在扭傷的急救期，應該進行冷敷。局部的溫度降低，血管收縮，腫脹的癥狀得到緩解。在扭傷的一天後，可進行熱敷來活化淤血，達到消腫的目的。這兩種方法都可以起到一定的消腫作用，但是這兩種方法的前後順序是有要求的。

抬高患者也是消腫的方法之一。因為在抬高患肢的時候，血液流動的速度加快，淋巴血環也加快了。

發生踝關節扭傷是比較常見的。發生扭傷時，需要確定是否有骨折，若沒有，則靜養一段時間即可。但是若有骨折，則需要儘快到醫院進行檢查。

運動時的損傷是不可完全避免的，但是不能因此而放棄運動。雖然不可完全避免，但是可以減少發生的幾率。減少踝關節扭傷發生幾率的方法有很多，比如：控制體重。體重超過一定範圍後，腳踝受到的壓力增大，發生踝關節扭傷的可能性也就增大了。在運動前要做好熱身運動，拉伸韌帶可以起到熱身的目的，而且可以提升踝關節周圍的肌肉對關節的保護力度。

除了這些，在訓練過程中還需要進行踝關節肌肉的強化訓練，目的是提升穩定性和靈敏度，減少扭傷發生的可能性。

總結一下，踝關節扭傷後的急性期不可進行健身，但是在不會造成二次傷害的時候可以適當健身。不同時期的健身方法不同。上文還提及扭傷的處理方法以及減少扭傷發生的方法，可以了解一下。發生踝關節扭傷，首先需要做好緊急處理，包括確定是否骨折，然後在適當的時間進行康復訓練。在痊癒後，通過相關的訓練來減少扭傷發生的可能。

指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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