還在練基本動作？這些肩部的升級動作你可以看看

進行了一段時間的健身鍛煉之後，你是不是還在鍛煉一些基本的動作呢？如果你已經鍛煉了一段時間的基本動作，那麼你可以試著給你的動作升級，我們來做一些更高難度的動作，這會提高你的訓練效果，同時也能增加我們肌肉的力量。

不要畏懼這些動作，這些動作的難度對於你來說已經不算難了，有了一定的健身基礎之後，你就能明白這些動作應該怎麼去發力，你就可以掌握到自己的發力位置。

1、杠鈴身前提拉

第一個動作的名字叫杠鈴身前提拉，我們在做這個動作的時候，需要用到杠鈴這個健身工具去做，將杠鈴握住之後放在我們身前，然後用我們的肩部力量去發力來完成這個杠鈴的提拉動作。這個動作的難度是不是並不難呢？看圖片的示範，你也可以知道，這個動作的難度並不大，這個動作唯一難的一個點是，你要記住這是一個用的肩部力量去發力的動作，而不是一個用手臂力量去發力的動作。

有很多朋友在做這個動作的時候，都會忘記自己的發力點，用手臂力量去完成這個提拉動作，這樣會讓我們達不到最好的訓練效果，更多的重量壓力無法集中在肩部肌肉上，我們的肩部肌肉就無法感應這個壓力帶給它的刺激。

2、蝴蝶機反滑

第二個動作，我們需要應用到一個經常鍛煉胸部的訓練器材，我這麼說可能會有朋友有疑問，既然是鍛煉胸部肌肉的器材，那麼為什麼要來鍛煉肩部呢？其實我們的器材有很多種，並不是說每個器材只能用一種訓練方式去做訓練，我們的訓練器材可以幫助我們鍛煉不同的肌肉部位，只要你的方式用的對，那麼這些器材就能讓你達到理想的訓練效果。

我們在做這個動作的時候，要讓我們的身體反過去坐，做一個反滑的動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉肩部力量，選擇好自己適當的訓練重量之後，就讓我們來完成這個動作。我們在做這個動作的時候，一定要保持背部的挺直，這樣才能將我們更多的發力點集中在肩部肌肉上，還是要記住，減少手臂力量的參與。

3、杠鈴片舉起轉動

最後一個動作的名字叫杠鈴片舉起轉動這個動作，我們需要用到杠鈴片這個健身工具去做，我們的訓練，重量也同樣需要自己掌握好。如果你不知道自己適合用哪一種重量，那麼你可以從輕到重慢慢的試，感覺自己的肌肉可以承受這個重量，並且這是你所能承受的最大值，那麼就用這個重量去完成這個訓練。

首先我們需要雙手握住杠鈴片，然後將杠鈴片從我們身前舉起，舉起到我們手臂與肩齊平的位置之後，就保持這個狀態不變，用肩部力量來完成這一個杠鈴片的轉動動作。這就有點像我們用方向盤在開車，掌握好自己的動作速度，讓我們勻速的去完成這個動作。

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