睡眠質量不好談何增肌？談何減脂？睡眠對增肌減脂的影響竟這麼大

訓練離不開科學的鍛煉以及健康的飲食，但是很多人往往會忽略了另一點就是高質量的睡眠。其實再厲害的機器也要有關機休息的時候，何況是人呢？

睡眠是每個人每天都要做的事情，如果睡眠不好的話，會對人的身體帶來非常大的負荷，不僅影響日常的生活，甚至還會影響到我們的身體健康，然而處在增肌期和減脂期的人睡眠顯得更加的重要。

睡眠不好對減脂和增肌的影響

影響一：流失肌肉容易發胖

大家都知道，經常熬夜的人是特別容易發胖的，首先熬夜的話會使我們的身體代謝發生紊亂，影響身體的正常代謝，再一點就是到了夜間，我們的身體是非常容易產生飢餓感的，因為已經有接近於十幾個小時沒有攝入食物，這個時候就會有很多人去找食物吃，半夜吃東西會不會胖，就不用小編都說了。

為什麼說晚上熬夜容易分解肌肉呢？因為在睡眠不足的時候，我們身體是會分泌一種激素的叫糖皮質激素。這種激素的作用會使我們身體的肌肉分解，然後保留脂肪。如果人經常精神壓力過大的時候，也是會容易出現這種情況的，所以說在保證好高質量睡眠的同時也要適當的學會為自己減輕各種各樣的壓力。

影響二：影響訓練後恢復

不管是增肌也好，還是減脂也好，訓練後的恢復都是非常重要的，通過一天的增肌訓練，我們的肌肉纖維是會得到適當的破壞的，恢復就顯得非常的重要，一天中肌肉恢復最快的時間就是晚上在睡眠的時候，營養吸收效率最高的時候也是晚上睡眠的時間，如果睡眠的時間你還在熬夜或者是睡眠質量不好的話，就會嚴重影響肌肉在訓練後的恢復效果使自己原本高質量的訓練大打折扣。

對於正處在減脂期的人來說，運動結束之後身體是非常疲勞的，如果沒有高質量的睡眠，第二天無法恢復到身體的最佳狀態，你還有充足的精力去工作和訓練嗎？

影響三：影響第二天的精神狀態

晚上熬夜或者是睡眠質量不好，最直接的影響就是第二天的精神狀態，科學研究表明，在睡眠不好的情況下，訓練的質量會下降10%甚至是50%，更是有很多的人由於晚上的睡眠質量不好，第二天沒有精神直接放棄掉第二天的訓練。所以說如果你想提高自己的訓練效果或者是想提高第二天的精神狀態，有飽滿的精神去面對工作和學習的話，那麼晚上的睡眠一定要做好。

怎樣可以提高睡眠質量？

一：睡前避免任何訓練。

我們在睡覺前的三個小時左右的時間，最好要避免一切的訓練，因為訓練會導致我們的神經非常興奮，血流速度加快，身體如果處在這種狀態的話，是很難進入睡眠狀態了。

二：下午盡量不要喝咖啡

由於現在工作壓力大，很多人會選擇在上班的時間喝點咖啡提提神，那麼小編建議如果睡眠質量不好的話，我們在下午最好就不要再喝咖啡了，可以在11點左右喝一杯咖啡，防止中午，但是下午就不要喝咖啡了，下午喝咖啡的話有可能會影響到晚上的睡眠質量，當然這也因人而異，咖啡對於有的人也是完全沒有效果的。

三：關掉你的手機

現在是手機的功能越來越強大，大多數人晚上睡不著覺的原因就是因為在熬夜看手機，可能在玩遊戲，也可能在追劇，不管是什麼原因，手機有可能是導致你睡不著覺的根本原因將手機關掉，試一下吧。

睡眠時間最好控制在八個小時左右，養成早睡早起的好習慣，調整好自己的作息規律，這樣才能有一個完美的精神狀態和身體狀況，去迎接訓練，迎接工作，迎接學習。

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