出現少精弱精，做什麼「運動」才能提高精子質量?

原標題： 出現少精弱精，做什麼「運動」才能提高精子質量?

如果出現少精弱精、精子不液化、精液顏色異常、精子畸形率高、死精症等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。因此，提高精子質量是男性備孕的必修課題，其中「體育鍛煉」最為關鍵的。那麼，哪些運動最有效呢?

1.深蹲：深蹲是一項十分簡單的運動，不受場地限制，也沒有器械需求，非常適合辦公室一族。

運動建議：每次30-50個/組，一天兩組。盡量不要在飽腹的情況下運動，如遇膝關節不適，請停止運動。

2.快步行走：通過快步行走，可以促進睾丸血液循環，提高精子質量。

運動建議：速度一般應控制在每分鐘100-130米，每次步行持續不少於20分鐘。最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後，在空氣清新的場所步行。(可根據自身狀況，自行掌握強度。)

3.提肛運動：提肛運動操作方便，走著、坐著、躺著都都能做。它主要作用是鍛煉PC肌，PC肌是人體陰部的一組肌肉，也稱恥尾肌。強壯的PC肌不僅可以預防男性前列腺疾病，更能促進睾丸素分泌，提高精子質量。

運動建議：慢慢收緊PC肌，此時肛門會自動收縮，陰莖根部有抬頭的感覺，完全收緊後保持10秒，然後慢慢放鬆，休息5秒。50-100個/組，2-3組/天。

4.游泳：研究顯示，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺疾病的可能性會大大降低。

游泳不僅能提高抗病能力，還可促進前列腺局部血液和淋巴循環，這都有助於提高精子質量。

運動建議：由於對場地要求較高，可當愛好來培養，條件允許可適當游一游。注意不要長時間泡在水裡，游完及時沖澡，避免皮膚疾病。

有強壯的體魄，保持良好的心態，充足睡眠，均衡膳食，才能生個健康寶寶!當然「養精蓄銳」不是一蹴而就，貴在堅持，想要孕育優質寶寶，准爸們得抓緊時間，先從培養優質的精子做起吧!

以上內容請謹慎參閱，不可作為診斷及治療的依據。

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