霧霾天跑步，你在拿生命開玩笑

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作者：老王；來源：跑步指南

霧霾是

霧和霾的組合詞，是一種較為嚴重的空氣污染，二氧化硫、氮氧化物及可吸入顆粒物是其的主要組成物質。

眾所周知，冬天是一年四季中霧霾最為嚴重的季節，因為冬天氣候乾燥，氣流較少，一旦形成就很難被吹散。

所以霧霾是冬天跑步的終結者！

但對於熱愛跑步的人來說，不跑真的是憋不住啊！所以就有了以下這種場景：

不過霧霾天跑步，真的不把自己的性命當回事了！

霧霾天跑步會有哪些危害？

1、易感染呼吸道疾病

霧霾天跑步會使空氣中含有的大量顆粒污染物通過呼吸系統進到到體內（比如呼吸道和肺部），很容易因為細菌、病毒而造成感染，引發疾病。

2、易引發心腦血管疾病

霧霾天跑步很容易引發高血壓或心臟等疾病，因為空氣中含有的大量顆粒污染物會使氣壓變低。此外，這些顆粒污染物進入體內還有可能引起動脈硬化，造成血栓、血管痙攣。

3、疾病傳染率升高

霧霾天由於空氣中大量顆粒污染物的存在會使紫外線的強度減弱，最終導致空氣中病菌的存活率升高，這時候仍然堅持跑步就非常容易感染傳染性疾病。

4、易感染皮膚疾病

霧霾天由於空氣中含有大量的細菌、病毒等污染物質，而皮膚又是人體與外界接觸的第一層表明，長時間在這種環境下跑步很容易對皮膚造成損傷或者造成感染，引起不適。

5、易引發意外，特別是交通事故

霧霾除了空氣差意外，還有能見度特別的低，幾乎看不到遠處的事物，這個時候繼續堅持跑步很容易因為無法了解前方的道路狀況而出現意外，特別是交通事故的幾率會大大提升，嚴重的會危機生命。

總而言之，在霧霾天跑步絕對不能算是健康跑，而且這和跑步強身健體的理念有所違背。

霧霾天跑步的兩大誤區

1、霧霾天可以在綠植多的地方跑步

很多跑者認為綠植具有凈化空氣作用，所以綠植多的地方霧霾污染程度就會少很多。

這絕對是一個「坑」，而且是很大很大的那種。因為霧霾主要是顆粒狀的污染物，綠植根本就無法凈化和過濾它，所以綠植多的地方所遭受的污染程度也是一樣的。

2、霧霾天戴上口罩就能跑步

很多專家提醒廣大群眾：霧霾天外出帶上口罩就可以過濾掉空氣中的顆粒污染物。所以很多跑友也嘗試帶上口罩出去跑。

這真的可行嗎？我認為不行，因為普通的口罩只能幫助減少人體對顆粒污染物的吸收量，並不能完完全全過濾掉。況且跑步是項劇烈有氧運動，會增加人體對氧氣的需求量，而戴著口罩呼吸就會非常困難，就算能跑也會非常難受。

霧霾天就意味著不運動了嗎？

戶外跑不可以，你可以選擇在室內做一些運動：

跑步機：

對於喜歡戶外跑的人而言可能會顯得枯燥，但比外戶外跑健康多了

游泳：

據說是霧霾天最好的運動

力量拉伸運動：

就當是交叉訓練了，對跑步

能力的提升非常有效

......

當然了，如果以上這些都被你否決了，又或者說霧霾成為了你偶爾偷下懶的借口，那也沒什麼問題。因為偶爾的間斷並不會對跑步產生太大的影響，好好休息是為了以最好的狀態迎接下一次的跑步，而不是懶惰成性！

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作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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