太極站樁百病消，其中方法最重要，一篇感悟以資探討
文|網路 編輯|禪音
太極拳入靜放鬆音樂
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樹從根鋸斷，枝杈砍掉，上節細尖鋸掉，成上下幾乎一般粗的圓木，栽在地上，稱為樁。前人許多土木工程，都離不開樁。站樁形如樁栽地上，故而得名。每一種拳術，都有自己的基本樁功。在基本樁功之外，又衍生出許多其他各種不同的站樁式子。對樁功的不同理解，各門各派有不同的解說。而我們主要談的，是太極拳的樁法。
首先，我們提出最核心的一個問題，我們的站樁是為了什麼？
最直接的目的，是為了放鬆。那麼什麼樣的手段最容易達到目的？什麼樣的站樁姿勢使人站的輕鬆，站的時間長呢？顯然，那種擺出很大架勢的站姿，尤其是膝蓋彎曲度大的低姿，顯然站的時間不容易持久且容易疲勞的。道理明擺著，越接近自然站立，其越容易站立持久，越容易放鬆。
唯有松靜了，五勞七傷的可能性才能降到最低，唯有自然了，也就是氣血運行按照其自身的規律運行了，才能保證肌體不受到傷害。松、靜、自然，也就成為傳統健身鍛煉的總原則了。雖然這個大原則，為了特定的目的，為了發揮人體特定的功能，有些鍛煉方法會局部、暫時的有所變通，但是最終的總原則，是不會改變的。
一 、動作要領
1起式
身體正立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，不允許有內外八字，全腳踏地，肩井與湧泉一線，站好了這一點，足心會有發熱或發麻的感覺。
雙手自然下垂，雙眼目視前方（可閉眼進入凝神）。
起式的目的，一是凝神，[從思想上做好練功的準備]，二是體會氣血的運行，從而進入持樁狀態。
2站樁
搭鵲橋：舌抵上齒根，任督二脈中斷於口腔，故搭鵲橋是接通任督二脈。
涵胸拔背：意想膻中穴拉出，拉出一尺二寸，即三拳距離。意想夾脊穴貼內衣。「西山懸磬」是指肺經，要空胸。
沉肩墜肘：兩手合抱於胸前:兩掌指尖相距10公分，掌心勞宮穴遙對兩乳頭下一寸之乳根穴，用兩臂內側(陰維脈)將以拉出之膻中穴為中心的圓柱體緊緊抱嚴(用意不用力)。意想自己的身前還有一個自己，輕輕地抱住這個自身。
松腰斂臀：腹部要放鬆，但不能把肚子腆出來，要把腹部收住，腰部後松。辦法是把會陰往小腹回縮，胯骨前邊尖部的骨頭向後縮，縮向腰部，把腰向後突出去，同時兩個胯骨尖把兩肋往上推，往後收，使兩肋撐開，胸部放開，這時氣就從下邊提起來了，往上升向中丹田。
川字步：兩足與肩同寬，則兩肩井穴與兩湧泉穴相合，兩足平行，則腰呈圓柱形，兩腎俞相合。（八字步則腰癟）
呼吸：吸氣，命門吸肚臍，小腹呈凹形，意想丹田處有個球，在向後向上轉，重心自動移至足跟，氣順大腿內側陰蹺脈上到小腹；呼氣命門催肚臍。小腹呈凸形，丹田球向前向下轉，重心自動移至腳掌，氣順大腿外側陽蹺脈向下行。
摒除雜念：初練時，雜念頻生，須即時克服，這是長時期的鍛煉過程，雜念由多、到少、到無、達到虛無。
3收式
雙手往邊收好，雙腿站直，可左腳向右收，可右腳向左收，收的時候比如左向右收，左腳就腳尖往右邊擺90度，然後向右擺180度，著和樣把腳合到右腳為止，可能會聽到骨骼的聲音，那是放鬆骨骼的一種方法。
二、常見錯誤：
1、直膝挺立：
練站樁應稍微屈膝蹲身，即使是高定位站樁亦應如此。如直膝挺立，容易疲勞，不易耐久，時間一長能引起小腿部靜脈曲張。
2、稍蹲即起：
初學者怕兩腿酸痛，往往一蹲即起。這樣則功效不顯，且有桲於站樁要領。須知站樁，一名襠功，又名馬步。凡襠部不做程度不同的撐圓，就談不上練襠功；凡兩膝不屈，兩腿不蹲，絲毫無騎馬之勢，就失去了馬步之意義。如因病弱，可降低要求，把架勢放高。
3、超長站樁：
練站樁，時間不易過長，那種認為「站樁**越長越好」的說法是錯誤的，其結果會使人勉強硬撐而至偏差。一般初學時，應從2、3分鐘開始，逐漸遞增，第一個月內增至5分鐘，第2個月內增至10分鐘，第3個月內增至15分鐘，以後就可按個人情況而靈活掌握，但一般能練到20分鐘左右就足夠了。
4、面壁而站：
有人練站樁由於聽信某些傳說而喜歡面壁，其實面壁練功，弊多利少。因為目前練功環境不可能絕對安靜，而牆壁能反射聲波。面壁的人距壁較近，閉目入靜，如外界干擾通過聲波反射，往往易使練功者受驚而出偏差。
5、誤吸廢氣：
目前各大中城市的廢氣公害較為嚴重，練功者吸氣深，受害遠比不練氣功者為大。因此，選擇練站樁的地點要避開廢氣。
6、身僵氣促：
身體僵硬，大多是因站樁時肌、筋、骨節沒有放鬆。這樣站樁十分費力，稍站就腿酸膝痛，睏乏難忍容易造成心煩氣促。所以練站樁必須注意松靜自然，做到體松、氣順、心靜、步穩。
總之，練站樁要堅持不輟，不要追求近效。只要做好以上幾點，便可功到自然成。
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※太極，是生命苦行中的一種陪伴
※一位太極大師練拳心得，此乃真言！
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