懷孕期間，准媽媽在這個時間段開始補鈣，寶寶骨骼才能發育更健康

孕後孕媽作為寶寶營養元素的傳輸源頭，如何保證腹中胎寶寶的營養獲取是首要重點工作。很多孕媽在孕後都會涉獵一些孕期營養餐食譜等，大部分孕媽會選擇在孕期攝入健康片劑，比如說複合維生素等。特別在孕中後期，腹中寶寶的骨骼發育加速，胎寶寶所需要的鈣元素全部來自孕媽的提供。孕媽缺鈣的原因有很多種，我們不妨先了解下孕媽缺鈣的原因有哪些。

首先第一點毋庸置疑的是孕媽是一個特殊群體，在整個妊娠周期內，孕媽鈣質的攝入是需要滿足一大一小「兩個人」的代謝和生長發育需要的。懷孕後孕媽體內的血容量會穩步增加，這樣也就稀釋了孕媽體內原有的血鈣濃度。為了保證孕媽體內的血鈣平衡，孕媽骨骼中的鈣質就會溶出填補血鈣濃度的不足，這樣就會引起孕媽骨骼鈣質的缺失。同時孕後尿頻等現象也會加大鈣質的流失。孕媽妊娠周期的鈣需求量是逐步增加的，隨著胎寶寶的發育進程，孕媽的鈣攝入也會逐步增加。

很多孕媽認為孕期補鈣從孕中後期開始就可以了，實際上孕期的補鈣應該從孕早期就開始儲備。整個妊娠周期內，孕媽攝入的鈣量需要供給自己正常代謝和胎寶寶發育，因此鈣元素的攝入會比平時的需求量增大。孕早期，隨著胚胎寶寶的不斷發育，鈣物質的需求量也在不斷加大。雖說這一階段的胚胎寶寶還未發展到骨骼發育，但是適量的鈣儲備可以保證進入胎寶寶骨骼快速發育期的鈣含量獲取。

科學認為，從妊娠開始，胚胎寶寶就會每天從孕媽體中獲取大約50毫克的鈣質。在孕早期孕媽們也應該適當的攝入約800毫克的鈣。孕中期，胎寶寶每天大概要攝入的鈣物質是150毫克，母體需要攝入是1000毫克。孕晚期是腹中寶寶骨骼鈣物質沉澱的關鍵時期，胎寶寶每天的鈣攝入量達到350毫克，孕媽需要補充的鈣質每天應該在1200毫克。且不說孕期胎寶寶從孕媽體中攝取的鈣含量，在胎寶寶分娩後的一個月內，他還需要通過母乳從媽媽體中獲取接近30克的鈣質。

通常情況下，因為孕早期胚胎寶寶的鈣攝入量不多，孕媽們只要通過適當調整飲食就可以滿足胚胎寶寶的需要，並不需要特別補充鈣質。大部分醫生建議孕3-4月開始，孕媽們可以考慮補鈣，最晚不應晚於孕20周。充足的鈣質可以保證寶寶心臟節律和骨骼、牙齒等的健康發育。在弄清楚孕媽補鈣的最佳時期後我們不妨來了解一下孕媽們的哪些表現說明需要補鈣了。

第一：夜間睡覺腿部出現間歇性抽筋，這是最典型的孕媽缺鈣癥狀表現。大部分缺鈣孕媽會在孕五個月後出現夜間睡覺小腿腿肚間歇性抽筋的癥狀。

第二：關節、胯部骨盆等出現輕微疼痛。孕期為了維持母體血鈣的正常濃度，母體自身的骨骼會釋放出一定量的鈣質去補充體內血鈣濃度。從而引發孕媽自身關節、胯部骨盆等的疼痛。

在孕20周後孕媽可以通過改善飲食配方的辦法食補鈣質，比如說蝦等海產品、豆奶等高鈣食物。除此之外中國的孕媽們可以考慮額外通過鈣產品補鈣。中國人的飲食搭配組合每日餐食鈣含量大概在500毫克左右，孕媽在孕中後期可以選擇額外攝入600毫克左右的鈣產品。但是切記補鈣也許適量，過量補鈣會造成胎盤過早老化、羊水分泌減少、胎兒頭顱過硬等一系列問題。補鈣講究科學，請勿盲目過量補鈣。

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