鹽「偷走」鈣、香煙「偷走」維C?小心這5種東西把身體營養掏空

有沒有一種感覺：明明各種營養都補充了，還是感覺身體很虛？

那就要小心了，你的體內可能有「小偷」正在悄悄地盜走營養。

長期缺乏營養，很容易引起嚴重的疾病。

到底是什麼想要掏空你的身體？注意了：

1、吃的太咸，鈣流失嚴重

腎臟每排出2300毫升鈉，同時也會丟掉40~60毫克鈣。

鹽吃太多，不僅影響身體對鈣的吸收，還會加重鈣的流失。

長期吃的很咸，小心骨質疏鬆悄悄地找上門來。

建議：

做菜時少放鹽，少吃腌制、醬制、重口味等食品；另外，多喝牛奶補充鈣質。

2、吸煙，消耗維生素C

圖片來源：全景網

有人說，你看我吸了那麼多煙，也不見的什麼大病啊。

要不是因為身體用維生素C對抗著香煙的危害，恐怕身體已經撐不住了。

有數據顯示，吸一支煙大概會消耗25毫克維生素C。

缺乏維生素C最明顯的表現就是：抵抗力下降、常感疲憊、易感冒、牙齦出血。

建議：

戒煙吧。最好的戒煙時機，一個是十年前，還有一個就是現在。另外，多吃蔬菜水果補充維生素。

3、喝酒，損耗維生素B

酒精在體內正常代謝，需要足量的維生素B參與。

那麼長期大量飲酒，必定會消耗很多維生素B，誘發多種疾病。

例如，視疲勞、食慾差、口角炎、缺鐵性貧血、腳氣病等。

建議：

酒精，即便喝一口也傷身體，最好滴酒不沾；豆類、穀類、蛋奶、肉類都可以幫助補充維生素B。

4、宅男宅女，缺乏維生素D

圖片來源：全景網

人體的維生素D有80%以上由皮膚合成提供，而且主要是靠紫外線照射轉變而來。

經常宅在家，得不到太陽光的照射，自然維生素D的合成受到影響。

小孩缺乏維生素D會影響骨骼生長發育，成年人缺乏維生素D會出現骨質疏鬆。

建議：

不是不可以宅，只是別總是宅，別只有宅；適度曬太陽，有助於骨骼健康。

5、反式脂肪酸，危害心血管健康

研究顯示，反式脂肪酸不僅會增加壞膽固醇的含量，還會降低好膽固醇的含量。

相當於雙重加重了對心血管健康的危害。

反式脂肪酸多存在於快餐、糕點、油炸、焙烤等食物中，不建議多吃。

各種權威健康組織都大力呼籲，降低反式脂肪酸的攝入量。

建議：

盡量少吃不健康食品，尤其是油炸類零食；如果實在想吃，記得查看成分說明，看到反式脂肪酸含量特別多，別買、別吃！

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