每天走路多少步才健康？終於有了準確的答案

」健步走」已經成為很多人生活的一部分，而「曬步數」也成了微信朋友圈的一種潮流。為了讓自己的步數排行登頂，很多小夥伴每天都要走上萬步，看著上萬的步數覺得很自豪！

在我們的認識里，走路是最好的鍛煉方法，又不像其他運動方式那麼累人，所以每天多走一點路對健康肯定是很有好處的，事實真是如此嗎？

走路的好處

1、增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶能力越來越差，步行能夠幫助改善人的記憶力。走路不僅僅能夠鍛煉腿部，身體有很多部位都能在走路過程中得到鍛煉。每天步行能夠減少腦部的退化，改善記憶力。

2、增強心臟功能，改善血液循環，防治心肌梗塞等疾病

每天大步快走，能夠加快心臟跳動與血流速度，使得心臟慢而有力。如果心率每天達到110次/min，並維持10分鐘，可有效增強心肌和血管的韌性與強度，鍛煉心臟功能，改善血液循環，減少血液凝塊，降低心臟衰竭、心肌梗塞等疾病發生的風險。

每天走多少路好

專家認為，每天要走6000步才能達到健身的效果，因為每6000步就是3到4公里的步行距離，等於每天約30分鐘中等強度的運動，所以6000步最健康的步數！

俗話說，「飯後一百步可以活九十九」。

每天，我們上廁所走幾步，上樓梯下樓梯走幾步，在辦公室幾步......但除了這些零碎的步數，每天6000步可以真正提高你的健康。只要一口氣完成6000步，長時間堅持下去，健康狀況就會有所改善，最佳鍛煉時間為上午8點?上午10點。

走路太多的危害

如果每天的活動量，與自己的身體情況不匹配。例如，本身體重很大的胖友們、或者有關節問題的、沒有運動基礎、體能較差的中老年朋友，千萬就不要盲目地每天花好幾小時去刷步數，否則很容易傷到關節，或出現運動損傷，所以運動時一定要注意循序漸進，找到適合自己的運動量。

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