我用這個冬日懶人瘦身法，健健康康的一周瘦了2斤

vol.270

Need You Now

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Lady Antebellum 

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本文共2706字，預計閱讀時間7分鐘

寶貝們午安，我是你們的學霸kiki

一到冬天，總感覺冷到全身失去知覺。所有立下的減肥誓言都隨著氣溫的下降而越來越遙遙無期~

每天都想和好基友吃上一口熱騰騰的火鍋，用吃告訴自己還活著。結果就是，氣溫越低，體重越重，囤下的脂肪越來越多。

所以每年入冬我都會最少胖個5，6斤。控制體重這件事四季都不能忽略。不過冬天減重和夏天又有很大差別，所以今天就分享一下冬天裡讓我一周健康瘦2斤的，懶人瘦身法——輕斷食。

輕斷食，大家肯定都不陌生啦，這個方法大概是最適合懶人冬天的減肥方法了。

現在比較流行的是【5:2輕斷食法】，即每周中（7天）有5天正常吃飯，2天輕斷食。這個方法在日本特別火~

但首先要強調的是，「輕斷食 ≠ 絕食 ≠ 長期節食」，而是以低能量的食物代替正常的三餐，來實現促進腸胃排空、緩解便秘、減輕體重等效果。

總的來說，輕斷食按照以下兩個原則去做

1.正常飲食日：成人男性每日攝入的總熱量約為1600大卡~1800大卡，成年女性為1300大卡~1500大卡。

2.輕斷食日：攝入食物的總熱量降低至正常飲食日的1/3，即成年男性約600大卡，成年女性約500大卡。

（Ps：你萌可以下載「薄荷健康」APP，上面可以查到每個食物的熱量）

現在市面上最流行的是用「果蔬汁」進行輕斷食。但我個人並不是特別建議，除非你特別愛喝果蔬汁。

我曾經嘗試過用「Hey Juice果蔬汁」進行輕斷食。按照Hey Juice官方的建議是斷食當天不進食，只喝果蔬汁，一天喝6瓶。

每瓶果蔬汁上都有編號，按著編號順序喝就可以了。從口感來說是很不錯的，裡面添加的水果和蔬菜也比較豐富，但缺點就是太貴了（一瓶大約40元人民幣）。

而且果蔬汁輕斷食的方法並不適合所有人，尤其是冬季體寒的妹子。因為，這6瓶果蔬汁中，三分之二的食材屬寒性食物。輕斷食期間，由於攝入的熱量已經降低了，在這種情況下，過多攝入寒性食物，容易造成寒氣淤積，特別在冬天。

我本身也是偏寒的體質，雖然果蔬汁輕斷食確實有一定的效果，但不適合我。在輕斷食的第一個月，我的痛經加劇，還伴隨胃痛。所以我果斷更改了輕斷食期間吃的代餐食品。

然後我這次要分享的這個這個方法里，自後選擇吃的就是這個代餐粉（官方叫五色沖調粉）是我的模特好基友推薦給我的。一袋是40g的份量，我是直接用來代餐，飽腹感滿滿。

我大概堅持1個月，體重降了4公斤，最驚喜的是腰圍，足足小了8公分。特別適合我這種需要上鏡急速瘦身的人群。

輕斷食前

腰圍：78cm

1

輕斷食後

腰圍：70cm

2

要是跟我一樣比較能堅持的話，堅持每周2次輕斷食的效果是很明顯的。但輕斷食期間，由於熱量將為平時的三分之一，保證營養的補充很重要！女孩子一定不能因為減肥而損害身體。

我看過很多女孩極力的剋制飲食、瘋狂節食，雖然變瘦了，但臉色發白，失去氣色。長期節食減肥，會加速衰老，而身體沒有了營養，擦再多保養費也是浪費！

我分享的這款代餐粉的品牌名叫HiFit，我很模特朋友在吃。跟市面上很多代餐粉不同，它不僅能代餐減肥，因為還含有豐富的營養和膳食纖維，所以還具備養生的功效。

每盒裡面有五袋，五種顏色的包裝，還蠻好看的吼。每袋顏色代表一種口味，包裝帶上都有標記熱量（右下角）

（右下方標有一袋的熱量）

紅色的沖調粉里包含五種紅色食物：紅豆、紅米、紅花生仁、紅棗、枸杞。紅色的食物主要是養心，也就是補血益氣，對手腳冰涼的女生來說，應該多吃紅色食物。

而且這包沖調粉中添加的這五種食物，對於提升氣是有幫助的。減肥的時候，就不會擔心節食後臉色變差了。

紅五寶粉有點淡淡的甜味，吃起來口感還不錯，感覺吃的每一口都特別補。粉質也比較的細膩，沖開後比較濃稠，香氣也很足，比很多五穀粉味道好吃很多！

綠色的沖調粉中添加有5中綠色食物，青稞、青大豆、綠豆、大麥苗和菠菜。比起大家熟知的「大麥若葉青汁」等其他清體食物，這包粉加入的是常規的綠色食物，這些綠色食物本身就具有促進消化的功效。也更溫和，基本不會有鬧肚子的情況。

我一般會選擇一天輕斷食日的早晨吃綠色的沖調粉，先把體內的毒排出來。我屬於腸胃比較不好的，正常吃下沖調粉後半小時我需要上廁所。

不過從沒出現肚子痛、鬧肚子等情況，對於腸胃不好的仙女，完全可以放心口。

這個袋沒有啥怪味。打開能聞到淡淡的清香，是那種淡淡的甜，能喝出一點點抹茶的味道。整體來說，口味平平淡淡，但比起很多減肥代餐食品，真的好吃太多了。

五種口味中，黃色是我最喜歡的。藜麥一直是明星模特的最愛。我之前不是也推薦過你們藜麥嘛，好多妹子居然跟我反饋說不好吃！！

那你們就試試這個吧~黃色粉裡面含有藜麥、玉米、黃小米、白芸豆、白芝麻等混合而成，這些食物不僅蛋白質豐富，更能提供全面的營養。

黃色這袋吃起來飽腹感特彆強，一上午是沒啥問題的。而且這幾種食物都有養脾胃的功效。俗話說「脾胃為後天之本」，人體的五臟六腑都仰賴脾胃的滋養，因此保護好我們的脾胃才是最重要的（一下變成老中醫了，哈哈）

黃色這一袋香味很濃，吃起來有點顆粒感。在斷食期間，吃這個會很有滿足感，而且相對的暖胃。冬天吃這個真的比我過去吃黃瓜強太多了。

藍色的是五種口味中熱量最低的。所以，我都是拿它當晚上的代餐。這袋比較特別，是在我們常喝的紅豆薏仁粉上做了改良，添加了魔芋和阿膠。

紅豆薏仁是排濕氣的。魔芋也是減肥的利器，含有比較豐富的膳食纖維，吃起來飽腹感強：再加上阿膠，這袋就集合了排濕，減肥和養顏為一體了。

味道方面，泡起來有點像米糊，吃起來軟軟糯糯的，甜甜的不會很膩。

斷食日，黑色這包主管「進補」，俗話說「百補黑為先」。黑色粉中含有黑米、黑芝麻、黑大豆、黑花生仁和核桃仁，這些都是很好的補品。

黑色食物含有膳食纖維和多種礦物質，一方面能補腎健腦烏髮，另一方面還能提供所需的膳食纖維。

這包沖開後有種黑芝麻糊的的味道。特別好吃！！！

然後這包代餐粉上每個都有張小貼紙 ——就是「有機認證」的防偽碼

雖然有機食品，不能說營養更豐富，對人體更好，但是有機的確實更健康一些。有機食品也是目前國際上公認的最安全的食品。吃進肚子里的東西不安全別的都是扯淡~

在HiFit的官網，我看到他們加有機認證的證書

成分安全

0添加

無任何防腐劑

無添加劑

還有一個很重要的就是輕斷食具體要怎麼吃。我跟大家分享一下我的輕斷食計劃

你萌一定不要不要選擇連續兩天輕斷食，因為容易引起低血糖、頭暈、精神不振、心情煩躁等情況，對身體特別不好，而且很難堅持。你們可以想我這樣

這個方法做起來起來超級容易，而且很容易堅持。成功減肥後，也不會突然反彈暴漲。

除了減肥外，輕斷食對我們身體也有很多其他的好處

1.有助於調節消化系統，讓脾胃得到短暫休息

2.清理腸道

3.有效控制體重，幫助減肥

4.控制血糖水平，增強身體儲存葡萄糖和分解脂肪的能力

5.在一定程度上，提高身體免疫力

而且我分享你們的這個HiFit沖調粉跟過去我吃的大部分的五穀粉不一樣的是它不是炒制的，是「蒸」出來的，所以吃了之後不會上火。

然後，除了常規的用熱水沖泡方法，還可以直接干吃~干吃起來味道比較濃，也可以拌酸奶。我自己很喜歡這種糧食的天然味道。

然後你們要是也感興趣想試試的話，可以跟著我要來的福利試一試

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快來留言區陪我嘮嗑~

說說你們這個冬天都是怎麼胖起來的~

「日常迷信」年底了

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包你們都心想事成

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