身高1米93的海王如何練就一身肌肉塊？揭秘其獨特健身模式

很多人都知道，健美運動員並不是個子越高越好，畢竟個子越高，往往就需要越多的熱量來支持肌肉，對於海王的扮演者傑森·莫瑪來說，健身增肌並不是輕鬆的事情。

在電影《海王》中，亞瑟很喜歡飲酒，在現實生活中傑森的確也非常喜歡喝酒，喜歡吃披薩。事實上他對健身舉鐵並不喜愛，相比在健身房枯燥的舉鐵，傑森更喜歡戶外運動。

比如攀爬、自行車、游泳、衝浪等運動，所以即使喜歡吃高熱量食物喝酒的他，也照樣能保持不錯的身材，儘管2010年之前並不是很強壯。

那身高1米93，體重194斤的海王亞瑟到底是如何練就一身肌肉塊的？這著實令很多人感到好奇，這裡就揭秘其獨特的健身模式，那就是「AR7」健身訓練法！

這是一種利用低重量，低重複，少休息，類似於循環式的健身模式，你將從這個健身模式中，迅速體會到肌肉泵感，具體的訓練安排如下：

健身時間：30分鐘；健身組數：7×7+6×6+5×5；選取重量：65%RM；休息時間：分別為7、6、5秒

例如：啞鈴側平舉7個，休息7秒，繼續啞鈴側平舉7個，休息7秒，依此類推，7組後休息1-2分鐘，此輪結束；然後選取另一個動作，如啞鈴肩推舉6個，休息6秒，依此類推，6組後休息1-2分鐘，此輪結束；最後進行鑽石俯卧撐5個，休息5秒，依此類推，5組後結束，一共三輪。

健身教練根據他對戶外運動的熱愛，也開發出了他喜愛的健身動作，比如攀岩就是他每次健身必練的動作之一。

這個健身模式只需要30分鐘，一天可以練2-3次，就能取得非常好的效果，並不適合所有人。這幫助傑森迅速練出了肌肉，完美詮釋了《蠻王柯南》的硬漢形象，並隨後出演了《權力的遊戲》卓戈·卡奧一角。

當然此後拍攝《海王》，他已不需過度增肌，開始以功能性訓練、全身性複合動作為主。

在飲食方面，傑森在健身教練的協助下，攝入平均每磅體重1g的蛋白質，每磅體重0.5g的脂肪，其餘的就是碳水化合物。牛肉、魚肉、牛油果、米飯都是他愛吃的食物。

這就是他採用的獨特健身模式，各位若有興趣，可以嘗試一下。

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