減掉脂肪你應該這樣做！

許多健友看起來很瘦，但肚子的脂肪卻不少，為了減掉肚子上的小贅肉，他們找到各種練腰腹的辦法，經常會練的腰酸背痛，但是時間一天天過去，肚子的脂肪依然不見減少，今天小編就教你瘦肚子真正靠譜的方法。

肚子變胖的主要是由於每天攝入的熱量大於消耗，導致多餘的熱量成了脂肪。

而大部分多餘的脂肪會堆積在皮下，一般在肚子、大腿及臀部會比較明顯。而長期脂肪的堆積，器官周圍也會堆積一定脂肪，內外同時堆積導致肚子看起來比其它部位明顯很多。

所以想瘦肚子，你該這麼做：

一、力量訓練

力量訓練的主要原因是為了提高身體的基礎代謝，基礎代謝高的人睡覺都能燃燒脂肪。在力量訓練中，應多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀這些大肌肉群。並且多選擇多關節動作，例如卧推、深蹲、硬拉、推舉、引體向上。

如果不去健身房，在家也可以做一些簡單的徒手深蹲、俯卧撐、引體向上等基礎動作。很多人可能會有疑問，做的動作很多都不是在鍛煉腹部的，會不會浪費時間和精力？其實，減脂是一個全身性的系統過程，脂肪要消耗，全身的脂肪都會參與進來，燃脂過程中，腹部脂肪又是最容易被消耗的。所以腰腹每周只需要鍛煉2-3次，並且可以安排在力量訓練之後，每次鍛煉選3個動作，每個動作3組即可。

下面小編給大家推薦一些比較常見的力量訓練

1、俯卧撐

這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。另外俯卧撐還有很多變式：寬距、窄距、上斜、下斜都能很好的從不同角度鍛煉胸肌。

2、卷腹

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌，消除「將軍肚」。 1、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一個動作。

3、啞鈴系列動作

啞鈴是個多用的健身器材。靈活多變的使用動作加大了健身者對啞鈴的喜愛。啞鈴的動作主要有：啞鈴飛鳥：鍛煉胸肌最常見的藉助器材的動作，有平卧。上斜。下斜等三個體位，刺激胸肌的不同地方，常見的是平卧飛鳥。

啞鈴划船：

和經典的啞鈴鍛煉動作。這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。啞鈴彎舉：這是鍛煉肱二頭肌的最經典動作。相信大家都不會陌生，而且針對性很強，想練出迷人的小老鼠，這個動作必不可少。

4、收腹機運動

收腹機是一個根據人體工程學設計的腹部鍛煉器材，對腹部鍛練有著事半功倍的效果，器材的角度可以調節，所以難度也是可以控制的，根據自己的健身周期來改變收腹機的角度。這樣循序漸進的訓練會更加科學。

5、腹肌輪運動

腹肌輪是一種很有效的腹肌鍛煉器材，器材雖小，但是作用卻不小，也是很專一的健身器材。腹肌輪的使用動作是：雙膝跪地，雙手握住腹肌輪把柄，然後身體往前傾，將腹肌輪向前推送。

6、引體向上

引體向上是很經典的健身動作，相信大家都不會陌生。一般來說很多人做的都是反握，但是正握更加規範也更加有效，能夠很好的刺激背肌和三角肌還有肱三頭肌和肱二頭肌。

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