中醫運動養生有奇效！常走太極步腿腳好，總畫畫關節靈活

國內外諸多研究證明，運動是強身健體最好的方法。運動的方式多種多樣，分高、中、低等不同強度，不同的運動方式和強度會帶來不同的養生效果。中醫自古以來重視運動養生，並將一些運動方法融入了生活中。

從某種意義上來說，動物是人類的養生導師。通過模仿動物的一些動作來強身健體，是我國傳統的保健方式。不妨將這些動作融入每日的生活之中。如，早上起床後，可以練練「飛龍在天」，將雙手向頭頂上方去伸展，腳尖向下伸，幫自己疏通筋絡、升發陽氣；或者呈跳躍狀抬起雙腿，雙手伸展用手指去碰雙腳。

工作間隙，可以學學長頸鹿，雙手向前伸，踮腳繃緊雙腿，頭頸用力向上並慢慢轉動，從而拉伸脊柱、舒緩頸椎。坐得太久了，可以像熊一樣抖腿，一隻腳站穩，另一隻腳慢慢抬起並輕輕抖動，雙手同時帶動肩部前後擺動，可促進血液循環、預防血栓。

臨睡前，則可以學貓拱腰，趴在床上撐開雙手，雙腿合攏伸直，撅起臀部，用力拱腰再慢慢放下，有助緩解腰背酸痛。

太極步因酷似貓的行走姿態，又稱「 貓行步」，在練習時講究「兩腳宜分虛實，起落尤似貓行，邁步如臨深淵，腰胯帶領下肢。

一方面，由於雙腿不斷地進行虛實交替，使單腿需要短暫支撐，有助於鍛煉腿部肌肉力量，預防下肢靜脈曲張。

另一方面，腰脊的轉動會帶動腰、腹、腿、腳、踝等各部位，使肌肉、關節和韌帶得到充分鍛煉。此外，通過有節奏的刺激，可促進氣血循環，增強肌肉力量，預防腰腿疼痛等。

書法與中醫養生有很大的淵源。練習書法時，需要指實、掌虛、腕平，體現了形神共養的統一性，與《黃帝內經》的養生理念「恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來」不謀而合。

此外，提筆時手指、腕關節等隨著筆畫順序富有節律地運動，可調節手臂的肌肉和神經，並帶動身體其他部位舒緩地活動起來，達到「搖筋骨、動肢節」的效果。當然，練字作畫時要注意調身（姿勢）、調息（呼吸）、調心（意念），排除外界干擾，享受這一過程，真正樂在其中。

宋代的「壽星詩翁」陸遊非常重視家務勞動，堅持每天掃地，活動筋骨，並寫有《掃地詩》一首：「一帚常在旁，有暇即掃地。既省課堂奴，亦以平氣血。按摩與引導，雖善卻多事。不如掃地去，延年直差易。」認為掃地養生簡單方便，效果顯著。

相對於一些運動量大、累得氣喘吁吁的劇烈運動，掃地等日常家務勞動，既可保證人們的基礎運動量，還有助於活動四肢筋絡，調和氣血。生活中不妨動動腦筋，化家務為養生。比如拖地的時候一隻腳往前跨一步，既能避免彎腰弓背，又可幫助拉伸身體，鍛煉下肢力量；洗菜時可以將身體側對水槽，通過適當扭轉腰部，鍛煉腹肌、腰肌和後背；擦窗戶時可以挺身抬頭，手臂適當抬高，幫助舒緩頸椎壓力。

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