誰不想成為歐陽娜娜這樣的女孩，一邊減肥一邊吃高熱量食物，還不胖！

原標題：誰不想成為歐陽娜娜這樣的女孩，一邊減肥一邊吃高熱量食物，還不胖！

來自靈魂的拷問！

每個女孩的青澀時期，都有一雙匡威，然後歐陽娜娜代言了匡威，有了這輩子穿不完的帆布鞋。每個女孩的懵懂時期，都有陳飛宇這樣的男神，然後歐陽娜娜搭戲陳飛宇，組了超甜的CP。

不提演技，剛剛18歲，就已經在娛樂圈裡走了一遍，想讀書就能進到高等學府，時不時再迴圈兒里玩一把，知識和金錢與美貌同時在線。

此人只應天上有，如果非要一姐說她跟我們凡人有啥不同，那估計就是也需要減肥了吧哈哈哈哈哈。

之前有爆出過她的小號，發布的全是減肥相關。

一邊在減肥，一邊吃著高熱量的奶黃包和蛋卷。

其實到現在也是，歐陽娜娜仍然時不時提起減肥話題，但日常生活中吃的東西全都是熱量殺手。

去看維密之前吃的熱狗。

自己做的咖喱飯。

控制不了對甜品的喜愛。

秀色可餐一盤1000大卡的蛋炒飯。

沒事自己動手做個滿都是脂肪的小甜點。

一邊減肥，一邊吃高熱量的東西，這不就是活生生的我嗎！

一姐今天看到鵝組上，有很多鵝被戳中了脊梁骨！

就比如健康沙拉自配粘豆包的，但自帶佐餐鹹蛋黃，一口鈉超標。

瞬間被粘豆包安利，莫非是那種真正紅豆做的，豆餡散發出陣陣溫熱的香氣的軟糯粘豆包？

姐妹們甚至跳出來黑自己的老公，畫面很真實了。

長輩組也不堪示弱，以過午不食為由，開始節食與放縱相混合的減肥方法。

其中不乏塑料姐妹之情。

這讓一姐想起了我那每天跟我健身，然後每天一個柚子加餐的同事...

時至今日，還有很多人把見過當飯吃，堅果雖然都是有益的不飽和脂肪酸，但吃多了也胖。

100g就能超700大卡的沙拉醬，還被人當成是減脂食物。

來自首的鵝們也不在少數。

甚至偽科學也來了，把自己的身體當成排水管，不帶走一片雲彩。

最狠的是這個，一姐立刻反省了自己，發現自己還算是個良心健博哈哈哈。

一姐相信也有很多仙女，或者你們的身邊人在用這種減肥方法。飢一頓飽一頓，或者是早午餐都很健康，晚上吃飯就不計熱量了。

關於減脂，一姐建議大家還是要看看熱量表的，另外給大家整理一些減脂的小tips，仙女們可以參考一下哈。

1

增加使用爆發力的動作

力量訓練強度越大，提高代謝的效果越好。比如跳箱子、箭步蹲跳、深蹲跳這種，如果你在減脂期，可以在每次力量訓練里穿插1-2個這類訓練動作。比如練腿日，可以加一個跳躍類的動作，每組8-10次，每次4-6組。

2

經常進行全身性訓練

一姐現在的訓練計劃是一周腿-胸-肩-背-手臂循環，這樣比較利於增肌，如果是想要減脂效果明顯，一姐建議你經常進行全身性訓練。16年一個針對橄欖球運動員的實驗，分部位訓練的運動員，體脂只降低2%，全身性訓練的則降低了6%。所以仙女們可以在原有訓練基礎上，每周安排1-2次全身性訓練，胸背腿手臂腹部肩膀都要兼顧，每個部位1-2個動作。

3

早上訓練

早上起床之後，進行短暫的運動，有助於提高代謝水平，可以選擇早上起來，空腹在家中做徒手的訓練動作，比如箭步蹲、俯卧撐、深蹲等。

4

HIIT和傳統有氧結合

HIIT是時間不充沛情況下，很好的鍛煉方式，而且產生的後燃效應可以讓你在一段時間之內代謝持續提高。但也不要放棄傳統有氧，比如跑步、游泳等等，兩者結合減脂效果更好。可以每周安排2次傳統，剩下的都用HIIT。

5

保持熱量攝入處於健康水平

不要因為追求迅速減脂，就把熱量一下子降到極低的危險水平，明顯的會導致肌肉小號，還會降低代謝，確保熱量能滿足基礎代謝，靠運動來製造熱量缺口，每周減1斤體重就好。

6

每天吃一個雞蛋

雞蛋的蛋白質結構跟人體最接近，所以吸收率很高。至於蛋黃，裡面也含有豐富的礦物質和蛋白質，吃一個是ok的，不用完全追求只吃蛋清。

7

適量吃葡萄柚

雖然大多數水果不利於減脂，但是葡萄柚是公認減脂利器，維生素C含量很高。

8

晚餐吃魚

三文魚、金槍魚這些含有健康的脂肪酸，是可以促進減脂的，而且也有研究表明，經常吃魚的人體脂水平普遍不會超高。

9

多吃西藍花

西藍花的維C、維生素K、葉酸含量很高，還有很多利於減脂的膳食纖維，多吃西藍花還有助於稍微降低體內雌性激素水平，仙女們都知道雌激素會傾向於囤積脂肪，降低雌激素也對減脂有療效。

以上是一姐給仙女們整理的減脂小建議，下面一姐就把場子交給仙女們！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！