不想練啞鈴杠鈴？學會這種工具，讓女孩們愛上訓練

對於女性來說，有時候杠鈴和啞鈴並不是一個最有趣的鍛煉工具，比起這樣硬質的器械，女性訓練者更喜歡一些柔軟，具有美感的鍛煉方式，而今天我們要介紹的就是有關這樣的訓練，那就是利用彈力帶來進行。

這些動作難度並不大，我們可以在家去完成，如果今天天氣還不錯，你準備和家人出去郊遊，那麼你可以在草坪上沐浴著陽光，去做一下這些動作，這會讓你在未來的幾天內都感覺身心舒暢。

1、彈力帶推舉

首先我們要介紹的這個動作是訓練肩部的，我們都知道肩部在我們上肢中是一個重要的肌肉，但很多女性認為只有男性才需要去練肩，其實並不是的，女性如果把肩部肌肉練好，同樣能夠起到一個美化形體的作用，而我們要做的其實很簡單，那就是用腳踩住彈力帶，雙手拉住彈力帶往上舉起即可。

每組我們可以做八到十次，只要讓肩部感到充血就算是鍛煉到了。

2、彈力帶左右轉體

第二個動作的名字叫彈力帶左右轉體，這個動作同樣需要運用到彈力帶來做，很多朋友看這個動作的名字，可能會不理解這是個什麼樣的訓練動作，那麼我們在上面給了大家一個比較直觀的圖例介紹，你可以根據圖片示範的內容去做一下這個動作。

同樣是用腳踩住彈力帶，雙腿略微張開，雙手握住彈力帶然後身體朝左右兩側轉動，這個動作主要訓練我們的腹部肌肉，腹外斜肌和腹內斜肌還有我們的前鋸肌，如果你想要你的腰腹部側面保持一個緊緻的感覺，那就多多練習這個動作吧。

3、彈力帶後臂屈伸

第三個動作是一個鍛煉手臂肌肉的動作，我們都知道練三頭就是臂屈伸，而在這裡我們把彈力帶代替了我們在健身房一般用的啞鈴和繩索來做，這樣的好處就是能夠讓這個動作完成得更加整體，保持一個最大的訓練幅度，同時很多女性但是大重量訓練會讓肌肉「變壯」，不管如何，這樣的彈力帶，一定能夠消除你這種擔心。

這個動作的難度並不大，他可以幫助我們鍛煉肱三頭肌的同時消耗掉手臂多餘的脂肪。

4、彈力帶後弓步+單側後抬腿

最後一個動作也是一個組合性的訓練動作，我們在做這個動作之前，先要做一個後弓步，做後弓步之後需要完成一個單側的後抬腿動作，它是連貫在一起去完成的，所以需要控制好我們的訓練節奏，讓我們有規律的去完成這個動作。

上面這幾個動作的難度是不是都不大，它們都是有一些比較簡單，也是比較基礎的動作組合在一起完成的。如果你無法掌握這些動作的技巧，那麼你可以先徒手鍛煉一下這些動作的分解動作，打下一個良好的基礎，然後我們再來完成這些動作，就沒有任何的問題了。

如果你不會做這些動作，那麼你可以看看我們詳細的圖片示範，再結合自己對這個動作的理解去完成一下這個動作。或者你也可以具體的諮詢我們一下，我們會為你做一個詳細的介紹。

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