更年期怎麼辦？教你一招！

每個女性都害怕自己進入更年期，因為進入更年期就說明自己已經老了，在這階段有很多人都會有月經不調的癥狀。也很容易出現很多的不良癥狀，比如焦慮暴躁等，這是一個不能避開卻能通過保持積極的心態，平時多做健身運動，再加上飲食上的調適，慢慢恢復的問題。注意，如果是比較複雜嚴重的病情，應該選擇去醫院進行治療。

1、控制脂肪攝入量

更年期婦女血液中的脂肪含量一般都比絕經期前高，要注意控制脂肪的攝入量，如果不適當控制脂肪的攝入量，很容易發生肥胖，也容易導致更年期不良癥狀的發生。研究表明，更年期婦女每天的脂肪攝入量要控制在8g之內。

2.低鹽飲食

低鹽飲食對於血壓升高者是必要的，同時還可適當吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、山楂、西瓜等。

更年期綜合征患者可多吃甜橙、橘子、生梨、香蕉、甘蔗、獼猴桃、枇杷等水果和蔬菜，常食富含鈣的食物如牛奶、豆製品等。

3.學會自我認同

日常生活要輕鬆愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度，和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己。這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

4.保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的癥狀。

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