4個動作就可以幫女生練出完美腹部線條！

每個女生都希望自己擁有小蠻腰，但是不是每個人都能擁有好身材。畢竟完美性感的身材是需要通過汗水和努力雕琢而成的。

除了努力的鍛煉，還需要結合好的方法，這樣才能在最快的時間內練出想要的身材呢。而想要完美的腹部線條，最高的境界就是馬甲線了。想要馬甲線，就要鍛煉腹部的各個部位，不僅是腹直肌，還有腹內外斜肌哦。而今天我們就帶來四個動作，就可以全方位的刺激到我們的腹部了。想要馬甲線的妹子就要多多鍛煉了。

1、仰卧卷腹

仰卧卷腹的效果可比仰卧起坐的效果好多了。

2、側身卷腹

側身卷腹的動作，其實最初的動作是身體側著躺在地上，雙手抱住頭部。雙腿彎曲著腳掌貼在一起，然後將肩膀往上抬，從而使得腰部的上部側邊也跟著捲動，以達到鍛煉腹內外斜肌的效果，不過身體兩側要交換著鍛煉。

3、仰卧蹬車

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側，這個時候開始卷腹動作，當動作進行到最高點的時候，用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態。

4、仰卧舉腿

仰卧在墊子上，然後腰背部全部貼在墊子上頭部也是如此，然後目視天花板。雙手貼在身體左右手掌壓著墊子。穩定好上半身之後，將雙腿抬起來，直到雙腿和地面處垂直。

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