堅持這三個動作，收緊腹部告別水桶腰

正所謂愛美之心人皆有之一個好的身材首先從小蠻腰開始，當然即使不純粹是為了美也該為自身的健康著想，畢竟肥胖總是會給身體帶來各種負荷以及負面影響。

現如今很多工作都是經常坐著久而久之腰部脂肪過多容易造成淤堵現象，慢慢就成了談之色變的水桶腰不僅穿衣難看重要的是還隱藏著巨大的健康隱患。如果你既不想花冤枉錢又比較懶的話，下面幾個動作每天堅持下來就能完美達成從水桶腰到A4的蛻變。

側直角式

站姿雙手打開並向上伸直，小手臂與手掌高於頭頂，兩大臂貼近耳朵上身前屈下垂肩膀下沉，雙手向下垂直至兩手可分別抓住腳尖，最後左腿往左側打開抬起並保持伸直至左腿左臂與地面平行，將重心放在右腳穩住身體。感受腹部、腿部與背部的拉伸，這對減掉腹部兩側的贅肉很有效果。保持10-30秒恢復站姿放鬆休息，換另一側重複練習。

駱駝式

跪姿吸氣雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於兩側腰背挺直目視前方，頭向後仰髖部向前送脊椎向後彎曲至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳後跟保持10-30秒呼氣，鬆開雙手慢慢身體還原跪姿休息。可與瑜伽輪式配合練習，能起到更好的效果。

雙角式變體

站姿雙腳向兩側打開腳尖指向前方，延展脊柱向上雙手舉過頭頂臀部擺正。右腳腳尖轉向右側，以腰部為摺疊點向下向左彎曲上身，左手抓住右腳腳踝，右手抓住左側小腿，上身與右腿靠近，雙腿挺直正常呼吸保持10-30秒。

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